今(jin)天是3月21日世界(jie)睡眠(mian)日，今(jin)年的主題是：健康睡眠(mian)，人(ren)人(ren)共享。今(jin)天我們就來講講每天都要經歷(li)的一件事——睡眠(mian)

常常聽到一(yi)句(ju)話：“睡一(yi)覺就好(hao)(hao)了！”別懷疑，別不(bu)屑，心情(qing)不(bu)好(hao)(hao)、身體(ti)不(bu)舒(shu)服(fu)、總是覺得累……好(hao)(hao)好(hao)(hao)睡覺真的會緩解！

睡(shui)覺，可能是我們(men)能最(zui)低(di)成本治(zhi)愈自己身(shen)心(xin)的(de)方式(shi)。甚至有網友(you)用自己的(de)親身(shen)經歷總結(jie)發現：生活中很多情緒(xu)、健康的(de)問題，都可以通過好(hao)好(hao)睡(shui)覺緩解。

但，睡(shui)(shui)(shui)一(yi)個好覺(jue)卻困擾(rao)(rao)了(le)很多(duo)人(ren)！據《2024中國(guo)居(ju)民睡(shui)(shui)(shui)眠健(jian)康白皮書》指出，當前我國(guo)居(ju)民的(de)(de)平均入(ru)睡(shui)(shui)(shui)時間已經延遲到了(le)午夜(ye)零點之(zhi)后，每人(ren)平均睡(shui)(shui)(shui)眠時長為(wei)6.75小時。令人(ren)擔(dan)憂(you)的(de)(de)是，高(gao)達59%的(de)(de)人(ren)群存在(zai)失(shi)眠癥(zheng)狀，其中入(ru)睡(shui)(shui)(shui)困難成(cheng)為(wei)了(le)主要的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠困擾(rao)(rao)之(zhi)一(yi)。

睡眠除了跟枕(zhen)頭(tou)、睡姿有關外，和食物(wu)也(ye)息息相關。

01

高脂高糖食物

影響深度睡眠

近日，一項(xiang)研究發現，高脂高糖食物會擾亂(luan)深(shen)度睡眠期間的腦電波，降低睡眠質量。

研究人員認為，可能因為糖和脂肪激活了大腦通(tong)路，增加了清醒的感覺。傳遞了一(yi)種“別睡(shui)了，起來嗨(hai)”的錯誤(wu)信號。

此外，高脂高糖食(shi)物(wu)需要更長時間來消化(hua)，也會影響睡眠。

自然(ran)狀態下，我們的深度睡眠(mian)時長(chang)會隨(sui)著(zhu)年齡增長(chang)而減(jian)少(shao)。

因此保持(chi)飲食健(jian)康(kang)防(fang)止(zhi)睡眠質(zhi)量下降更為重要。

02

這三種營養素

促進深度睡眠

色氨酸

色(se)(se)氨(an)酸是一種必需氨(an)基酸，它能促進腦神經細胞分泌5-羥色(se)(se)胺，使(shi)大腦活動受到暫(zan)時抑制，從而有(you)助入(ru)睡。

富含色氨酸的(de)食物：小米、牛奶(nai)及奶(nai)制品、豆類等(deng)，睡前喝一杯溫熱牛奶(nai)確實有助睡眠。

鈣元素

缺鈣會影(ying)響大腦神經元的正常代謝，導(dao)致大腦皮層持續處于興奮狀態，可能會出現深(shen)睡(shui)眠不足(zu)或缺失(shi)。

富(fu)含該元素的食物：豆制(zhi)品、牛奶(nai)及其制(zhi)品，綠葉蔬菜，晚(wan)飯可以多吃點綠葉蔬菜。

B族維生素

維生素B2、B6、B12、葉酸及(ji)煙酸，都被認為和睡眠(mian)密(mi)切相關(guan)。

富含B族(zu)維生素的食(shi)(shi)物包括肉類、蛋類等蛋白質食(shi)(shi)物，全(quan)麥(mai)食(shi)(shi)物。

03

這幾款養生茶湯

助你今晚好眠

適用人群(qun)：情緒緊張焦慮，肝氣郁結不疏的失眠

三花棗仁茶

配(pei)料：合歡花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸棗仁5g

做法：煮水泡茶飲

佛手排骨湯

配料：佛(fo)手(shou)瓜250-450g、青皮(pi)鴨蛋1個、陳皮(pi)1瓣(ban)（即 1/3或(huo)1/4個）

做法：選用(yong)排骨或瘦肉燉(dun)煮煲湯

適用人(ren)群： 平素(su)體弱或貧血病史，氣短心(xin)悸的失眠

參棗桂圓茶

配料(liao)：人參片(pian)1-3片(pian)、紅(hong)棗1粒(li)、龍眼肉(rou)2-3粒(li)、枸杞子(zi)5粒(li)

做法：煮水泡茶飲

五指毛桃雞湯

配(pei)料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龍(long)眼肉5g、紅棗10g

做法(fa)：選用(yong)老母雞或(huo)烏雞搭配(pei)煲湯

適用(yong)人群：體型瘦、舌紅苔少、口干、不耐寒熱、心煩的陰虛火旺失眠

參麥飲

配料：西洋參或太子參5g、麥冬3g、五(wu)味子3g、炙甘草3g、烏梅1粒(li)

做法：煮水泡茶飲

西洋參石斛燉乳鴿

配料：西洋參10g、石斛15g、陳(chen)皮1瓣（即 1/3或1/4個）

做法：可以選擇乳鴿、火(huo)腿肉(rou)、瑤柱燉(dun)煮煲湯(tang)

百合地黃湯

配料：百(bai)合30g、生(sheng)地15g、熟地15g、陳皮1瓣（即 1/3或1/4個）

做法：選用瘦肉或雞腳燉煮煲湯

來源： 經視健康家