生、老、病、死是人們必(bi)須要(yao)經(jing)歷的自然規(gui)律，隨著年(nian)齡的增長，機體各(ge)組(zu)織(zhi)各(ge)功能逐漸衰退(tui)。老年(nian)人若不注重保養(yang)，自身身體素(su)質也會迅速下滑，免疫力降低，患各(ge)種慢性疾(ji)病的幾率(lv)大大提(ti)高。

尤其是到(dao)了65歲后越來越感覺(jue)到(dao)身(shen)體(ti)健康的(de)(de)(de)重要(yao)性，但是世界是你的(de)(de)(de)，也是我(wo)的(de)(de)(de)，但歸根結底屬于那些(xie)身(shen)體(ti)好(hao)的(de)(de)(de)！活得久的(de)(de)(de)！所(suo)以(yi)這個年(nian)紀最糾(jiu)結的(de)(de)(de)應該是想要(yao)自己活得久一點(dian)去養(yang)生，保健。

在日常生活中，男(nan)性想(xiang)要判(pan)斷(duan)身(shen)體是否健(jian)康(kang)，可(ke)以通過65歲之后的(de)表現(xian)來得(de)知。如果很多(duo)事情都依然(ran)可(ke)以完成好，說明身(shen)體還維持健(jian)康(kang)的(de)狀態，這樣就值得(de)恭喜了。

男性過了65歲,若還能做到以下6件事,恭喜,或表示身體素質不錯

1.五秒能走3米

走路對于中老年(nian)人而(er)言是非常好的一種養生方式(shi)，在走路的過程當中，可(ke)以促進你全身的血(xue)液循環，預防高血(xue)脂(zhi)問題出(chu)現。

如果能夠在(zai)5秒鐘之內走三米，那么(me)說明(ming)身(shen)體素質是比較好(hao)的。而且在(zai)此(ci)過程當中可(ke)以保障(zhang)呼吸系統(tong)，循環系統(tong)以及神經(jing)系統(tong)的正常運轉(zhuan)。

2.充足的(de)睡眠

到了65歲(sui)之(zhi)后，需(xu)要保證有充足(zu)的(de)睡(shui)眠。如果平時總是經(jing)常熬夜，在睡(shui)眠不足(zu)的(de)情況下(xia)，人的(de)大(da)腦功能容易(yi)下(xia)降，這樣男性患上老年(nian)癡呆癥的(de)概率會大(da)幅度(du)增高。

因此，男性到(dao)了65歲(sui)之(zhi)后，需要(yao)養成規(gui)律(lv)健康的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)習慣，做(zuo)到(dao)早睡(shui)(shui)早起，而且每天的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)要(yao)充足(zu)。這樣對健康有(you)好(hao)處，才能夠達到(dao)延年益壽的(de)目的(de)。

所以(yi)要(yao)保(bao)證充足的睡眠(mian)，平時睡眠(mian)之前可以(yi)喝杯溫熱的牛(niu)奶，可以(yi)泡泡熱水腳，聽聽輕音樂都是可以(yi)的。

3.排便規律(lv)

身(shen)體每天都在不(bu)停的(de)(de)運轉，幫(bang)助身(shen)體把體內的(de)(de)各(ge)種毒素排(pai)出體，外排(pai)便就是最直接(jie)有(you)效的(de)(de)表現形式。

而當(dang)人(ren)上了(le)歲數之后，腸(chang)(chang)胃蠕動(dong)能力減弱(ruo)，很容易(yi)出現便(bian)秘的情況。長時(shi)間便(bian)秘也會增(zeng)加患(huan)肛腸(chang)(chang)疾病的風險，同時(shi)還可能會損傷腸(chang)(chang)道健康。

那些朋(peng)友過了65歲(sui)之后(hou)，如果(guo)仍然能夠保持規(gui)律的(de)排便習慣，或許(xu)說明身體(ti)的(de)健康狀況還是非常不錯(cuo)的(de)。

4.胃口(kou)良好

很多人上了年紀消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)功能(neng)下降，身體(ti)(ti)的消(xiao)化(hua)能(neng)力(li)差(cha)，可能(neng)會出現(xian)胃口降低，三餐食(shi)物攝入量減少這(zhe)種情況。對(dui)于那些身體(ti)(ti)正確保(bao)養的人消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)功能(neng)提高，消(xiao)化(hua)能(neng)力(li)強(qiang)，胃口保(bao)持良(liang)好。

基本的營養需(xu)求滿(man)足(zu)了，健康才有保(bao)障。如果男性在(zai)50歲之后還能胃口良好，三餐規(gui)律且(qie)正常攝入食物(wu)，是身體健康的標志。

5.牙口(kou)較好

65歲雖然不是老年人，但是身體素質(zhi)也會(hui)比較差，如果這時(shi)候牙口比較差，或許身體素質(zhi)并不好。

如果到了65歲，牙口依舊很好，吃堅硬的(de)東西也沒有影響，說明身體(ti)素(su)質比較好。同時體(ti)內的(de)鈣元素(su)也比較充沛(pei)，不容易出(chu)現(xian)骨質疏(shu)松的(de)問題。

6.在30秒(miao)內完成25次坐立交(jiao)替

老(lao)年人的肌肉(rou)隨著年齡(ling)的增長而變得(de)越(yue)來越(yue)虛弱，容易(yi)失去平衡，這個時(shi)候(hou)也很(hen)容易(yi)摔(shuai)倒，這個時(shi)候(hou)就可以檢測(ce)一下(xia)。首先坐在(zai)(zai)椅(yi)子上，雙手交(jiao)叉放(fang)在(zai)(zai)胸前，然后(hou)反復坐下(xia)。

若是(shi)年齡65歲以上的男性朋友們(men)，可(ke)以在30秒內完成(cheng)25次或更多(duo)次坐(zuo)立交替，這說明下肢骨骼和肌肉(rou)力(li)量還(huan)是(shi)非(fei)常不(bu)錯的，身體(ti)素(su)質也很好。

男性上了年紀后，這4種食物不妨多吃

1.黑豆

雖然(ran)黑豆(dou)體積很小，但和其它食物相比卻更(geng)(geng)能讓你(ni)感(gan)覺精(jing)力充沛、更(geng)(geng)長時(shi)間內(nei)都不(bu)會覺得餓。原因有兩點：首(shou)先，黑豆(dou)富含纖維(wei)素，能更(geng)(geng)有效地填充你(ni)的胃，并產生飽足感(gan)。

其次，黑(hei)豆味甘性(xing)溫，其中含有(you)(you)豐富的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質和維(wei)生素，也具有(you)(you)一定的(de)(de)活(huo)血(xue)利水和解(jie)毒的(de)(de)功效。除了(le)能(neng)夠(gou)緩解(jie)腰痛和便(bian)秘(mi)以及腹(fu)脹的(de)(de)情況，也能(neng)夠(gou)有(you)(you)效的(de)(de)避(bi)免后(hou)期出現骨質疏松，起到健(jian)脾壯骨的(de)(de)作用。

2.羊肉

男人吃羊肉(rou)具有溫腎壯陽(yang)、補(bu)(bu)益(yi)氣血(xue)、補(bu)(bu)虛(xu)的功(gong)效和作用(yong)。對于(yu)一(yi)些脾胃虛(xu)弱、氣虛(xu)、機體免疫力低下(xia)的患者，可以適(shi)當(dang)吃些羊肉(rou)來溫腎、壯陽(yang)或補(bu)(bu)氣補(bu)(bu)血(xue)。

然而(er)，羊(yang)(yang)肉(rou)(rou)是發物(wu)，但不能吃太(tai)多(duo)或經常(chang)吃羊(yang)(yang)肉(rou)(rou)，否(fou)則無法被身(shen)體(ti)完(wan)全吸收、排(pai)泄，很容易(yi)加重對肝腎的損害。此外，患有痛風、熱性體(ti)質也不宜長期吃羊(yang)(yang)肉(rou)(rou)。

3.海(hai)參

海(hai)參(can)含有蛋白質(zhi)、鈣、鉀(jia)、鋅、鐵、硒(xi)、錳等(deng)(deng)活(huo)性物質(zhi)，還含有海(hai)參(can)素(su)及由(you)氨基己糖、己糖醛酸和巖藻糖等(deng)(deng)組成(cheng)的刺參(can)酸性黏多(duo)糖。

不僅(jin)可(ke)以為機體補(bu)充一定(ding)(ding)的營養，還可(ke)以一定(ding)(ding)程度上減輕心血(xue)(xue)管的負擔。所以海參(can)適合高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)(xue)糖、高(gao)(gao)血(xue)(xue)脂的50-60歲男性(xing)食用，對身體健康有利(li)。

4.黑(hei)芝麻

黑(hei)芝(zhi)麻(ma)是(shi)日常生(sheng)活(huo)中(zhong)常見的(de)(de)一種食(shi)物(wu)，而且(qie)營養(yang)非常豐富(fu)。因為(wei)黑(hei)芝(zhi)麻(ma)中(zhong)含有豐富(fu)的(de)(de)蛋白質和膳食(shi)纖維以(yi)及(ji)氨(an)基酸(suan)、維生(sheng)素等(deng)，吃一些黑(hei)芝(zhi)麻(ma)能夠補充身(shen)體的(de)(de)營養(yang)，能夠提高身(shen)體的(de)(de)免疫力。

而且黑芝麻(ma)中含(han)有大量(liang)的(de)不飽和脂肪酸，能夠(gou)保持血(xue)管健康，對于高脂血(xue)癥、高血(xue)壓等疾(ji)病都(dou)有預(yu)防和改善作用。黑芝麻(ma)含(han)有多種氨基酸和維(wei)生素B1，建議腹瀉患者食用。

延伸話題：65歲尿酸多少正常？

尿酸是人體的(de)一(yi)種(zhong)代謝產物，是不斷生成并且排泄(xie)的(de)。如(ru)果體內(nei)尿酸過多，或排泄(xie)量減(jian)少(shao)，尿酸濃度過高，會以鈉鹽的(de)形式(shi)積(ji)累在關節、腎臟中(zhong)，從而引起痛風。

65歲老人尿(niao)(niao)酸(suan)正常范圍是149μmol/L-420μmol/L之(zhi)間，當尿(niao)(niao)酸(suan)值超過420μmol/L屬(shu)于(yu)高尿(niao)(niao)酸(suan)血(xue)癥(zheng)。一(yi)般正常男(nan)性尿(niao)(niao)酸(suan)值小于(yu)420umol/L，女(nv)性在更(geng)年期前尿(niao)(niao)酸(suan)值要(yao)小于(yu)350umol/L。

但是女性(xing)更年期后隨著雌激素以(yi)及孕激素的水平出現下降，血尿酸的水平會(hui)出現升高。但是通(tong)常都不能超過420umol/L，所以(yi)老年人如果超過這(zhe)個數值就屬(shu)于是比較高的。

如果(guo)患者出現(xian)(xian)了尿(niao)酸增(zeng)高(gao)的(de)情況，很有可(ke)能是(shi)由于急性(xing)腎炎或者是(shi)痛風所引起的(de)。還有可(ke)能是(shi)惡性(xing)腫瘤(liu)，白(bai)血病多發性(xing)的(de)骨髓(sui)瘤(liu)所導(dao)致的(de)，因此(ci)如果(guo)患者的(de)尿(niao)酸出現(xian)(xian)了異常，一定要及時到醫院(yuan)進行(xing)規范性(xing)的(de)治療。