飲食健康對于我們來說是非常重要的，吃的好壞既能讓身體變好，也能讓人生病，所以在飲食上我們一定要“挑剔”！如何吃的營養價值高呢？首先我們要知道營(ying)養價(jia)值(zhi)高(gao)(gao)≠價(jia)錢高(gao)(gao)，是(shi)(shi)說食(shi)物(wu)內所含的(de)營(ying)養物(wu)質是(shi)(shi)否(fou)滿足人體所需，今(jin)天(tian)小編就給大家介紹一下各類(lei)營(ying)養價(jia)值(zhi)高(gao)(gao)的(de)食(shi)物(wu)。

膳食纖維水果排行榜

膳(shan)食(shi)纖維具有相(xiang)當重要的生理作用，并被營養(yang)(yang)學(xue)界補充(chong)認定為(wei)第(di)七類營養(yang)(yang)素。中國(guo)營養(yang)(yang)學(xue)會(hui)建議，成(cheng)年人(ren)每天攝入25克膳(shan)食(shi)纖維。

膳食纖維水果排行

1、酸棗 每100克(ke)里面含10.6g膳(shan)食纖維 。

2、梨 每100克里面含6.7g膳食纖維 。

3、紅玉蘋果 每100克里面(mian)含4.7g膳食(shi)纖維(wei) 。

4、椰子肉 每100克里(li)面含4.7g膳(shan)食(shi)纖維 。

5、桑葚 每100克里面含4.1g膳食纖維 。

6、橄欖 每100克里(li)面(mian)含4.0g膳食纖維 。

7、冬棗 每100克里面(mian)含3.8g膳食纖維 。

8、人參果 每100克里面含3.5g膳食(shi)纖維 。

9、芭蕉 每100克(ke)里面(mian)含3.1g膳食纖維 。

10、大山楂 每(mei)100克(ke)里(li)面含3.1g膳(shan)食纖維 。

維生素C水果排行榜

維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C又(you)稱L-抗壞血(xue)酸，又(you)譯(yi)維(wei)(wei)(wei)(wei)他命C，是(shi)高等(deng)靈(ling)長(chang)類動物(wu)與其他少數生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)的必需(xu)營(ying)(ying)養素(su)。中國營(ying)(ying)養學會(hui)建(jian)議，成年人每日應該攝入維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C100毫(hao)克(ke)(ke)（美國營(ying)(ying)養指(zhi)南則指(zhi)出(chu)男性一(yi)天(tian)需(xu)要(yao)90毫(hao)克(ke)(ke)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C、女(nv)性一(yi)天(tian)需(xu)要(yao)75毫(hao)克(ke)(ke)），最多不超過2000毫(hao)克(ke)(ke)。

維生素C水果排行

1、刺梨 每100克里(li)面含2585mg維生素C 。

2、酸棗 每100克(ke)里面含900mg維生素C 。

3、冬棗 每(mei)100克里面含(han)243mg維生素C 。

4、沙棘 每(mei)100克里面(mian)含204mg維生(sheng)素C 。

5、中華獼猴桃 每(mei)100克里面(mian)含62mg維生素C 。

6、山里紅 每(mei)100克里(li)面含53mg維生素(su)C 。

7、草莓 每100克里面含47mg維生素(su)C 。

8、木瓜 每100克(ke)里面含(han)43mg維生素C 。

9、桂圓 每(mei)100克里面含(han)43mg維生素C 。

10、荔枝 每100克里面(mian)含41mg維生素C 。

胡蘿卜素水果排行榜

胡蘿卜素(su)(su)為(wei)主要的維生(sheng)素(su)(su)A源物質，維生(sheng)素(su)(su)A對于人(ren)體視覺發育至(zhi)關(guan)重要。

胡蘿卜素水果排行

1、沙棘 每100克里面含3840μg胡(hu)蘿卜素。

2、小葉桔 每(mei)100克里面(mian)含2460μg胡(hu)蘿卜素 。

3、哈密瓜 每(mei)100克里(li)面含920μg胡蘿卜素 。

4、芒果 每(mei)100克(ke)里面含897μg胡(hu)蘿(luo)卜素 。

5、木瓜 每100克(ke)里面含870μg胡蘿(luo)卜(bu)素 。

6、海棠果 每(mei)100克里(li)面(mian)含(han)710μg胡蘿卜素 。

7、杏 每(mei)100克(ke)里(li)面(mian)含450μg胡蘿卜素 。

8、西瓜 每100克(ke)里面含450μg胡蘿卜素 。

9、棗 每100克里(li)面含(han)240μg胡蘿卜素 。

10、櫻桃 每100克(ke)里面含210μg胡蘿卜素 。