冬季一到(dao)，不少(shao)朋友愛(ai)買藥材(cai)進補。然而(er)不知藥性(xing)胡亂搭配，會不補反(fan)損。

今天，健康君給大家介紹兩款冬季滋補食材，養生效果極強的足浴方，以及一套養心操，助大家溫暖過冬。

01、墨魚：滋補佳品

不少女生一到冬季就容易(yi)手(shou)腳冰冷，吃補品又容易(yi)上火。健康君(jun)推薦「最益婦人」的墨魚。

墨魚是益血補腎、健脾理氣的水產品，有(you)滋(zi)陰補(bu)(bu)血(xue)、通經、補(bu)(bu)脾、催乳作用，尤其適(shi)宜女性(xing)進補(bu)(bu)，孕產婦的食療效果更好。

關于墨魚的進補食療方，健康君推薦墨魚雞湯，雖然簡單(dan)但滋補效果一(yi)級棒。

男性朋友也可以喝墨魚湯滋補，或者選擇肉蓯蓉進補。

肉蓯蓉亦稱「沙漠人參」、「活黃金」，是一味具有補益腎陽、潤腸通便、提高免疫力、保護肝臟、保護心腦血管等功效的中藥材。

肉蓯蓉燉雞最為滋補(bu)，補(bu)充優質蛋白同時補(bu)腎陽、益精血(xue)，適宜男性朋友進補(bu)。

02、足浴：凝神靜氣的養生活動

冬(dong)季養(yang)生的(de)關鍵「靜」，心神安寧(ning)對(dui)健(jian)康(kang)影響極大。日理萬機的(de)乾隆，長壽的(de)原(yuan)因(yin)和(he)他堅持泡腳的(de)習慣有關。

為何說泡腳(jiao)與長壽(shou)有關(guan)？因為足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十(shi)二經脈、腑(fu)氣血相聯系。

連(lian)國醫大師鄧(deng)鐵鑄都推薦泡腳(jiao)，可見泡腳(jiao)的(de)養生效果(guo)（改善睡(shui)眠(mian)質量、促進(jin)血液循(xun)環、提高(gao)免疫(yi)力）是真的(de)好(hao)。

今日推薦鄧鐵鑄養生足浴方，堅持使用可調節(jie)血脈，滋腎養肝，對于防治(zhi)高血壓、冠心病、失眠、等病癥效果也是很(hen)不錯的。

• 足浴方材料：

川芎、白芷、牛膝、鉤藤、夏(xia)枯(ku)草、吳茱(zhu)萸、肉桂

• 制作方法：

開水沖泡藥粉，水溫40℃左右浸泡，并保證水面沒過踝關節。每日1次，每次20～30min。

03、椰棗：補中益氣食材

椰棗(zao)又名波斯(si)棗(zao)、伊拉克棗(zao)，是一種產自西亞和北(bei)非(fei)沙漠綠洲的農產品。

現代營養學認為，椰棗是有利于心血管系統、消化系統以及泌尿系統的健康。

中醫學認為，椰棗有補中益氣、療補虛損作用(yong)(yong)。適(shi)宜(yi)體(ti)質偏陽虛(xu)、氣(qi)虛(xu)人(ren)群服用(yong)(yong)，陰虛(xu)或者痰(tan)濕體(ti)質人(ren)群不宜(yi)過度食用(yong)(yong)。

講到體質這，就順帶講講不同體質人群（具體需辯證(zheng)）如何進補，吃什(shen)么(me)進補：

• 氣虛夾燥熱者宜清補

氣虛夾燥熱(re)者多有神(shen)疲乏力(li)，精神(shen)萎(wei)靡，少氣等現象。

建議(yi)選(xuan)擇蘿(luo)卜、冬瓜、蓮(lian)(lian)子、秋梨、蓮(lian)(lian)藕等食(shi)物清補。

• 陽虛者宜溫補

陽虛者常有畏寒肢冷、疲(pi)倦乏力、小(xiao)便(bian)清長等現象。

建議選擇核桃仁(ren)、大棗(zao)、桂圓(yuan)等溫(wen)熱(re)食物進補。

• 嚴重陽虛者宜峻補

嚴重陽虛者多(duo)指身體極度虛弱。

建議選(xuan)擇(ze)羊(yang)肉(rou)、鹿肉(rou)、鹿尾、甲魚(yu)、巴魚(yu)等食(shi)物峻補，大補元氣。

• 一般人群宜平補

一般(ban)人(ren)群多指沒有明(ming)顯(xian)虛癥，飲食正(zheng)常、睡(shui)眠好、二便(bian)通(tong)暢。

建議選擇山(shan)藥、枸杞子、百合(he)、小(xiao)米、紅薯、核桃、黑豆等(deng)食物平補。

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以(yi)上提(ti)及食療方都(dou)屬于平補、清(qing)補，除了不宜吃該食材(cai)的人群(qun)，一般人群(qun)都(dou)可放心食用。

日(ri)常除了食補，還可以(yi)借(jie)助(zhu)運(yun)動(dong)達到(dao)進補效果。但是冬季運(yun)動(dong)不建議發大汗，尤其是中(zhong)老年人，怎么辦呢？

04、養心降壓操：養生防病

養心降壓操有調和陰陽，促氣血暢達、養生防病的作用，尤其適宜中老年人(ren)養生保健。

• 梳理五經

左手自然(ran)分開，用指(zhi)腹輕貼頭(tou)皮，記得中指(zhi)對準督脈（正中線）。帥氣(qi)地(di)完成從前額慢推(tui)至后腦的(de)動(dong)作。

每(mei)梳理一(yi)次為(wei)兩拍，兩手交替進行，完成32拍即可。（即推16次）

• 推摩橋弓

用手掌(zhang)的大(da)魚(yu)際(ji)推(tui)摩，從翳(yi)風穴(xue)（耳垂后，乳突與下頜骨交界處）慢(man)慢(man)推(tui)至缺盆穴(xue)（鎖(suo)骨上窩中央，距(ju)前中線4寸）。

一次(ci)(ci)按(an)摩為(wei)兩(liang)拍(pai)，左右交替（不(bu)可兩(liang)側同(tong)時(shi)進(jin)行(xing)），共(gong)推(tui)摩32拍(pai)。（即(ji)推(tui)16次(ci)(ci)）

• 揉降壓溝

降(jiang)壓溝位(wei)于(yu)耳背，拇(mu)(mu)指和食指夾持耳廓上部、拇(mu)(mu)指正好對到降(jiang)壓溝。

此時(shi)輕輕地、由上向外下揉(rou)搓，揉(rou)至微發(fa)熱酸脹(zhang)即(ji)可。

捏一次算一拍(pai)，兩側共同(tong)完成32拍(pai)。

• 指壓內關穴

屈食指(zhi)(zhi)，用近(jin)端指(zhi)(zhi)關節按壓內關穴（前臂內側，腕掌橫(heng)紋上2寸，肌腱中間）。

一次按(an)壓(ya)為一拍，連續按(an)壓(ya)4拍，每側完成16拍（即一側按(an)壓(ya)16下(xia)），交替完成。

養(yang)心操(cao)建(jian)議早晚各練(lian)一(yi)次，長期堅持便達到養(yang)生防病、益壽延年的作用(yong)哦~

最(zui)后提醒朋(peng)友們，藥補(bu)不(bu)(bu)如食補(bu)，進補(bu)時不(bu)(bu)可盲目(mu)，亦不(bu)(bu)可大補(bu)過雜(za)，恰到好處就行啦。

平(ping)時別忘(wang)了堅持健康的生活方式哦，冬日進補的小(xiao)妙方已送達(da)，應用起(qi)來(lai)吧~