Hello 各位聽眾朋友們大家好 我是Fiona。這個夏季來了，很多朋友都說腰痛難耐，尤其是一些男性朋友。就在前段時間，有一則消息在網上流傳，說一名26歲的年輕小伙子，突然腰痛不止，像被刀砍了一樣，雙手捂住肚子和腰部，在地上疼的直打顫。到醫院一檢查，原來是尿結石在作祟。

那醫生就告訴大家，這個夏天啊就是尿結石的高發期。很好理解啊，夏季到來，氣溫過高，導致我們體內失水相對較多，排尿減少，尿液濃度升高，而尿液中含有大量的鹽類，濃縮后容易造成結晶，時間一長，留存在體內無法排除就會長出泌尿系結石。那等到(dao)尿結石累(lei)計的多到(dao)影響腎臟(zang)功能和排(pai)尿后，疼痛(tong)就爆(bao)發咯(ge)。

那(nei)么在夏季(ji)，我們(men)到(dao)底該如何(he)預防尿結(jie)石(shi)呢(ni)？

首先，大家都可以想到的就是多喝水，多排尿啊。經常喝水的人，他體內的新陳代謝速度就會快，體內的毒素和結晶就容易排出。而不愛喝水的人就很容易長尿結石。尤其在夏天，皮膚排汗過多，體內水分存儲和代謝所需的水分就比平時要少，所以一定要攝入充足的水分，最起碼保證一天飲水2000-3000ml。

不過每個人對水的需求量不一樣，最簡單的方法呢就是看看尿液的顏色。正常的尿液是很淺的黃色，如果顏色比較深，呈深黃色，甚至棕色，那就說明需要多喝水了。

其次就是控制尿酸。經過臨床調研的大數據分析，我們發現得結石的人有一個共同的特點，那就是超重，肥胖人群比較多。而這部分人群(qun)往往平時也缺乏鍛煉，不(bu)愛運動。

同時呢住在海邊的人群患結石的風險也明顯高于內陸，這是因為海邊的居民會食用大量海鮮，而海鮮屬于高高嘌呤食物。高嘌呤除了能導致痛風之外，另一個害處就是造成結石，因此，要預防尿結石，就要要預防尿酸過高，減少高嘌呤食物的攝入。

第三就是多吃富含鈣元素的食物。尿結石中以草酸鈣型結石多見，很多網友就以為過度的補充鈣元素會導致尿結石的形成，所以應當減少鈣的攝入量，少吃富含鈣的食品，其實這是極大的誤解啊。科學證實，結石癥并非攝入鈣過多，而是體內鈣代謝紊亂所導致的。結石的形成因素十分復雜，限制鈣的攝入并不能阻止結石的形成。恰恰相反的是，有研究顯示，膳食中鈣攝入量大，反而會降低患腎結石的危險。結石患者平時應多吃些含鈣和蛋白質豐富的食物，如豆腐、奶制品、魚蝦類和海產品等。這些食(shi)物(wu)性鈣源不(bu)但(dan)吸收率高，而且它(ta)們結構(gou)疏松，不(bu)會(hui)形成(cheng)結晶。所以不(bu)要盲目(mu)被謠言(yan)所欺(qi)騙哦(e)。

那么天然的含鈣食物可以多吃，補鈣的保健品和制劑卻要謹慎服用。有研究發現，服用鈣片或者鈣保健品可能會將腎結石的風險提高20%，而天然食物中的鈣則會將腎結石的風險降低三分之一左右。如果由于身體需要補充鈣制劑，或者鈣片，應當在睡前4-5小時為佳。如(ru)果(guo)睡前(qian)補鈣(gai)，當排鈣(gai)高峰到來時人已熟睡，這樣，尿(niao)液便會滯留在尿(niao)路(lu)中，鈣(gai)質很容易(yi)沉積下(xia)來形成(cheng)小晶(jing)體，久而久之，逐漸就會擴大形成(cheng)尿(niao)路(lu)結石。

那么一些尿結石的高危人群需要更加提高警惕，比如交警、職業司機、醫生等，這類職業人群工作起來(lai)(lai)很少有休息的節點，補充(chong)水分和營養的時(shi)間(jian)也(ye)不(bu)規律，甚至工作起來(lai)(lai)都無法及時(shi)的排尿代(dai)謝。所(suo)以這類人群更要注意預防尿結(jie)石了。

所以記住，多喝水，適量運動，少吃高嘌呤食物，多吃點富含天然鈣的食物，就可以預防尿結石哦。

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