夏(xia)天已經不知不覺的(de)來(lai)了，天氣(qi)也越發的(de)悶熱了起(qi)來(lai)。但是為了減肥啊，很多(duo)朋友(you)還(huan)是會選擇跑(pao)(pao)步。那(nei)在夏(xia)天跑(pao)(pao)步可是有很多(duo)需(xu)要注(zhu)意(yi)的(de)事項，不然一不小心(xin)就中暑了哦。那(nei)Fiona今(jin)天就要給(gei)大(da)家講講如何在夏(xia)天健康的(de)跑(pao)(pao)步！

首先在炎熱的夏季跑步，身體是會做出不同的反應的。最明顯的就是心臟功能和肌肉收縮受到一定抑制。

在炎熱環境(jing)下(xia)(xia)運動(dong)，為了(le)散熱，體(ti)表血管大量(liang)(liang)擴張(zhang)，皮膚血流(liu)量(liang)(liang)增(zeng)加，因此(ci)，流(liu)經肌肉的血流(liu)量(liang)(liang)相對減少，那(nei)么就有可能導致肌肉收縮能力下(xia)(xia)降。此(ci)外，在高(gao)熱環境(jing)下(xia)(xia)運動(dong)，由于回心(xin)血量(liang)(liang)下(xia)(xia)降，出汗(han)增(zeng)多，心(xin)率會顯著增(zeng)加，心(xin)臟收縮能力下(xia)(xia)降。所以(yi)，夏季(ji)運動(dong)會感覺(jue)更累一些，疲(pi)勞也會更快到來(lai)。

另外，夏天(tian)跑(pao)步(bu)(bu)還(huan)會(hui)比春秋跑(pao)步(bu)(bu)要多(duo)出好幾倍(bei)的(de)汗水，從而(er)導致體(ti)內(nei)電解質大(da)量的(de)流失，可能會(hui)引起體(ti)內(nei)脫水和電解質紊亂。因(yin)此，身體(ti)會(hui)很快(kuai)感到疲(pi)乏，耐力也會(hui)大(da)大(da)下(xia)降。

那夏天跑(pao)步要(yao)做到哪(na)幾點(dian)

才能保證身(shen)體健康(kang)呢？

首先就是要及時補水以及防止過度補水。及時補水很好理(li)解吧，夏天不(bu)喝水還去(qu)跑步，不(bu)要那(nei)么虐自(zi)己哈。

那一般運動前半小時到1小時，喝300~500ml溫開水或淡鹽水。跑步前體內水分越充足，脫水發生風險也就越低。跑步過程中要少量多次補水，每次喝水80-100毫升，千萬不要口渴了再補(bu)水哦(e)。那1小時以內跑步補(bu)白水即(ji)可，超過1小時的(de)跑步，需要補(bu)充含(han)有電(dian)解(jie)質(zhi)的(de)運動飲(yin)料。

當然也不要喝太多哦(e)！過度補水(shui)會(hui)發(fa)生水(shui)中(zhong)毒，會(hui)讓血液中(zhong)的(de)鈉(na)濃度過低，到(dao)時候就會(hui)出(chu)現頭(tou)暈、肌肉痙攣、意識模糊、胃(wei)脹等(deng)水(shui)中(zhong)毒癥狀。這樣就得(de)不償失了哦(e)。

其次就是注意補充富含鎂和鉀的食物。因為汗(han)液里有(you)鎂(mei)和(he)鉀(jia)，跑步大量出汗(han)會損失體(ti)內的鎂(mei)和(he)鉀(jia)。所(suo)以，要記(ji)得補充一下富含鎂(mei)的食(shi)物(wu)比如綠葉蔬菜、杏仁、豆腐等(deng)，以及含鉀(jia)的食(shi)物(wu)比如香(xiang)蕉、甘薯、番茄(qie)之類(lei)的。

第三就是不要在高溫環境下跑步。科學論定，當(dang)室外溫度(du)超過33℃，就不(bu)要再(zai)跑(pao)步啦。因為一(yi)旦溫度(du)到了33℃，人體主要的散熱方(fang)式將逐步失效，再(zai)跑(pao)步很可能會(hui)引起中(zhong)暑，這樣就對身體不(bu)好了喲(yo)。

根據健康(kang)學家(jia)和醫(yi)生的推薦，在(zai)熱(re)環境(jing)中運動量(liang)保持(chi)在(zai)日常(chang)(chang)運動量(liang)的70%—75%就可(ke)以了(le)。比如說平常(chang)(chang)跑10公里，那(nei)么在(zai)熱(re)環境(jing)中只(zhi)需要進行7—7.5公里的距(ju)離就好了(le)。

最后，跑(pao)步(bu)的時候一定要學(xue)會(hui)(hui)聆(ling)聽自己的身體。在跑(pao)步(bu)過程中，你(ni)可能會(hui)(hui)感到極度口渴、肌肉(rou)痙攣、疲勞，有時甚至心率下降等等，這些都(dou)是(shi)身體給你(ni)的信號，期待(dai)你(ni)做出反饋，比(bi)如(ru)喝水啊(a)，休息(xi)啊(a)，這時千萬不要硬撐！

好啦，今天的節(jie)(jie)目(mu)就到(dao)這里了。如果你想聽(ting)到(dao)更多關于夏(xia)季養生(sheng)的內容，可(ke)以關注我們哦，或者去喜馬拉雅電臺訂閱我們的節(jie)(jie)目(mu)《跟著老外來養生(sheng)》。

希望大家(jia)可以健(jian)康的跑步哦(e)。

最(zui)后祝大家都可以(yi)通過正確的跑(pao)步(bu)，實現自己的健美夢！