中老年養生知識

養生，本是為了(le)增強體(ti)質、預防疾病、讓(rang)自己生活(huo)地更從容。但是，有些(xie)你(ni)所認為的(de)養生常識實際上是錯的(de)，你(ni)還照做(zuo)，那可就適得其(qi)反了(le)!

以下8個常見(jian)的養生(sheng)誤區，你可得(de)注意了(le)!

8個常見的養生誤區

1

不吃油鹽降三高

每人每天不(bu)能吃超過一瓶蓋的鹽(yan)。

炒菜盡量(liang)少(shao)油，能降低(di)患高血(xue)脂(zhi)、冠心病(bing)的風險。

做菜時少放油(you)鹽是對的，但有些(xie)人過度追求“低(di)油(you)低(di)鹽”，甚至干脆(cui)不吃，這(zhe)反(fan)而對健康(kang)不利(li) ↓↓↓

過度(du)限(xian)鹽會造成鈉攝入不(bu)足，使機體細胞內(nei)外(wai)滲透壓失衡，促使水分進入細胞內(nei)，誘發(fa)腦(nao)水腫(zhong)，輕(qing)者出現(xian)意識障礙，嚴重的還會出現(xian)心率加速、惡心嘔吐等問題。

而(er)食用油也是必(bi)需品，若完全不攝(she)入食用油，可能會導(dao)致一些(xie)營養素的(de)缺乏。

建議：《中國居民(min)膳食指南》推薦(jian)，每(mei)人(ren)每(mei)天食鹽攝入量(liang)應小于6克，油攝入量(liang)在(zai)25～30克之間。

2

晨練得趕早

在公(gong)園里，經常一大早(zao)就能看到有不(bu)少中老年人在鍛(duan)煉。但這種作(zuo)法并不(bu)推薦。

早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有(you)進(jin)行光(guang)合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。

另外，晨起(qi)血液(ye)粘稠、冠狀動脈張(zhang)力(li)高、交感(gan)神經也(ye)比較(jiao)興奮，容易突發心血管疾(ji)病。

建議：在6點(dian)后晨(chen)練，出(chu)門前(qian)喝些(xie)水、吃好早餐，以免出(chu)現低(di)血(xue)糖(tang)。地(di)點(dian)以公園或視野開闊的廣場為宜(yi)。遇到(dao)霧霾天時(shi)，空(kong)氣中含很多有害(hai)物(wu)質，就不要出(chu)門了(le)。

3

盲目(mu)追求老來瘦，每天吃素

很多中老年(nian)人(ren)盲目信奉(feng)“老來(lai)瘦”，認為年(nian)紀大(da)了就要瘦，能預防“三高”。

確(que)實，適當保(bao)持身(shen)材有益于健康，但過瘦并不科學，而且潛(qian)伏著很(hen)多健康風(feng)險。

過瘦(shou)的中(zhong)老年人(ren)，體質(zhi)相對(dui)較(jiao)弱(ruo)，新陳代謝也(ye)比較(jiao)低(di)，常會感覺精神(shen)不振，頭暈(yun)目眩、易(yi)疲(pi)勞。

他(ta)們(men)往往免疫力低、抵抗(kang)力較弱，容易(yi)患感冒、慢性(xing)支氣管炎等呼吸道疾(ji)(ji)病，以及消化(hua)不良、胃炎等消化(hua)道疾(ji)(ji)病。

特別是(shi)有(you)些人盲目推(tui)崇素食，完全不吃魚(yu)、蛋、肉等，這樣極有(you)可能會營養(yang)不良，進而(er)導致貧血、骨質疏松等。

建議：中老(lao)年(nian)人要把體重維持在正常范(fan)圍內，并(bing)警惕(ti)內臟型(xing)肥胖。

想知道體重(zhong)的正常范圍是多少、內臟型(xing)肥胖(pang)是啥意思，請點(dian)擊上(shang)了(le)年紀(ji)，胖(pang)點(dian)好還是瘦點(dian)好？醫(yi)生說要看這(zhe)4點(dian)......

4

沉迷于吃補藥

不(bu)少中(zhong)老(lao)年人沉(chen)迷(mi)于吃人參、鹿茸等補(bu)品來養生。

中(zhong)醫認(ren)為，虛則(ze)補之。確實，人上(shang)了年紀，是(shi)比較(jiao)容易出(chu)現虛證(zheng)，適當進(jin)補可減緩生理功能(neng)下(xia)降，推遲(chi)衰老進(jin)程(cheng)。

但有(you)些人(ren)并沒有(you)虛癥(zheng)，吃了補品，反而(er)會(hui)出現興奮(fen)、煩躁，失(shi)眠、頭痛、腹(fu)脹、血壓升(sheng)高(gao)等癥(zheng)狀。

建議：有虛(xu)癥的(de)人：在醫生指導(dao)下進補。

一般人(ren)：平衡的膳食足以滿足身(shen)體的營養需求，因此好(hao)(hao)好(hao)(hao)吃飯(fan)，不偏(pian)食不挑(tiao)食即可。

5

吃粗糧對(dui)身體好，多吃點

吃(chi)粗糧可以補充(chong)多種(zhong)營養素、緩解便秘(mi)，于(yu)是不少(shao)中老年(nian)人恨不得一(yi)日三(san)餐都吃(chi)粗糧。然而，吃(chi)粗糧，并不是越(yue)多越(yue)好(hao)。

粗(cu)糧中含有大量膳食纖維，若攝(she)入過(guo)多，會抑制礦物(wu)質鈣、鐵、鋅的吸收(shou)。

另外，粗糧比較(jiao)粗糙，吃(chi)多了不(bu)但會加重(zhong)消化(hua)的(de)負擔(dan)，還會對胃腸道(dao)形成一(yi)種物理性摩擦，輕則引起(qi)一(yi)些(xie)不(bu)適，重(zhong)則可導致潰(kui)瘍(yang)部位出(chu)血、靜脈破裂出(chu)血等。

建議：《中國居民膳食(shi)指南》推(tui)薦，全(quan)天全(quan)谷類(lei)和雜(za)豆類(lei)的(de)推(tui)薦量是50～150克。

6

人老了掉牙很正常

有的老年(nian)人(ren)會覺(jue)得，年(nian)紀大了掉(diao)牙(ya)再正常不過了，鑲不鑲牙(ya)也(ye)無所謂，隨它去吧(ba)!

實際上，對老(lao)年人而言，缺(que)牙可能會破(po)壞口(kou)腔牙齒的(de)整潔性，使牙齒更難(nan)以(yi)清(qing)潔，從而導(dao)致(zhi)齲齒、牙槽骨萎縮等問題。

長期下去，還會增(zeng)加(jia)胃腸消化(hua)食物的負擔，影響到老年人攝取營養。

建議：老年人應(ying)(ying)注意口(kou)腔衛生，早晚(wan)刷牙，三餐后(hou)漱口(kou)，定期(qi)洗牙；如有缺牙的(de)情況，應(ying)(ying)及時修(xiu)補(bu)，維護(hu)咀嚼功能。

7

勤儉節約太會“過”

很(hen)多中老年人有勤儉節約的(de)習慣，家里的(de)剩(sheng)菜剩(sheng)飯總是舍不得扔，熱一熱又是一頓。

尤其是當他們聽(ting)到“剩飯菜(cai)里的亞硝酸鹽能擴(kuo)張血管(guan)”的“養(yang)生秘笈”時，就更有底氣吃剩飯了!

節(jie)約本沒錯(cuo)，但剩(sheng)菜剩(sheng)飯極易滋生細(xi)菌(jun)，一不(bu)小心就會吃(chi)壞(huai)肚子，而且(qie)反復(fu)加熱(re)的蔬菜會含有(you)大量亞硝(xiao)酸(suan)(suan)鹽，攝入(ru)過多亞硝(xiao)酸(suan)(suan)鹽可(ke)能會造成人體缺氧(yang)、甚至會致癌。

想知道隔夜(ye)食(shi)物哪些(xie)能吃、哪些(xie)必須扔(reng)，請點擊 別再說隔夜(ye)菜會致癌，這幾種(zhong)真的可以放心吃!

8

靠吃(chi)芹菜降(jiang)壓、木(mu)耳降(jiang)糖

有(you)些人覺得藥有(you)副作用、吃藥不(bu)好(hao)，聽說(shuo)芹菜、木耳有(you)輔(fu)助降(jiang)壓降(jiang)糖的作用，就不(bu)好(hao)好(hao)吃藥了。這樣(yang)做(zuo)簡直是(shi)大錯(cuo)特錯(cuo)!

藥物都是針對人(ren)體相應(ying)的疾病和癥(zheng)狀起(qi)效(xiao)的，服用(yong)降壓(ya)藥能維持血(xue)壓(ya)平(ping)穩。

然(ran)而，常(chang)用(yong)的降壓藥都是有有效降壓時(shi)間的(10～24小(xiao)時(shi))。如(ru)果停服，血壓會再次(ci)增高。血壓如(ru)此反(fan)復波動，會影(ying)響血管功能，損(sun)害心、腦、腎等重(zhong)要器(qi)官。

因此，高血壓、糖(tang)尿病患者必(bi)(bi)須記住：食(shi)物不(bu)等于藥物，得了病必(bi)(bi)須找專(zhuan)科醫生積極治療，在醫生指導(dao)下用(yong)藥。

建(jian)議：按時(shi)吃藥、注意飲食、適(shi)當鍛煉，切勿隨意停藥。

這些養生誤(wu)區，你們(men)或者身邊的親(qin)朋好(hao)友(you)，有沒(mei)有做(zuo)(zuo)過呢(ni)？做(zuo)(zuo)過的，就趕緊改吧!