各位寶媽(ma)好，歡迎來(lai)到「三月(yue)姐小兒食療」每周分(fen)享課(ke)堂，這是第29期，今天分(fen)享的主題是：哺乳(ru)期媽(ma)媽(ma)的飲食調養。

這(zhe)是對上一期坐月(yue)子(zi)的話題(ti)的延續(xu)，大家(jia)都知道(dao)出了月(yue)子(zi)，還(huan)要繼(ji)續(xu)給寶(bao)寶(bao)喂(wei)奶，純母乳最(zui)好(hao)到(dao)6個(ge)月(yue)，才開始添(tian)加輔(fu)食，慢(man)(man)慢(man)(man)轉(zhuan)為混合喂(wei)養。

6個月以前(qian)，想要(yao)堅持(chi)純母乳喂養(yang)，對寶(bao)媽自身的要(yao)求也(ye)不低，寶(bao)媽吃了什么都會過奶給寶(bao)寶(bao)，病從(cong)口(kou)入、健康亦從(cong)口(kou)入，所以科學飲食很重要(yao)。

寶(bao)(bao)媽的奶(nai)水產量要足夠寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃，奶(nai)水質量也(ye)要高，營養均衡豐富(fu)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃得飽，什(shen)么營養素都(dou)不(bu)缺(que)，吃了耐餓，才睡得香(xiang)、長得好(hao)。

一、寶媽哺乳期間，哪些食物不能吃？

1、油膩的(de)、難消(xiao)化(hua)的(de)、辛辣刺激的(de)、煎(jian)炸(zha)烘烤的(de)、腌制的(de)、重口味的(de)都(dou)要控制。比如紅燒肉(rou)、年糕、奶油蛋(dan)糕、辣椒、燒烤、臘魚(yu)臘肉(rou)、糖果(guo)巧克(ke)力等等這些，嘴(zui)饞了吃(chi)一(yi)點(dian)點(dian)可以，但是一(yi)定不能貪多喔！

2、寒涼的(de)(de)、冰(bing)凍的(de)(de)不能(neng)吃(chi)(chi)。冰(bing)淇淋、冰(bing)鎮過的(de)(de)冷飲(yin)，香蕉、火龍果(guo)、西瓜、苦瓜這些大寒的(de)(de)不要吃(chi)(chi)。上周(zhou)微信群里就有一位寶(bao)媽(ma)吃(chi)(chi)了冰(bing)西瓜引起寶(bao)寶(bao)腹瀉，拉(la)了好多天(tian)，然后(hou)各種治(zhi)療，好了之后(hou)孩子又開始(shi)便(bian)秘，孩子的(de)(de)脾(pi)胃就這樣徹底受(shou)傷(shang)了。

3、引回奶(nai)的不(bu)能吃。比如山楂，麥芽(ya)，韭菜、人參等(deng)。

二、奶水少的寶媽，在飲食上需要注意些什么？

哺(bu)乳期媽(ma)媽(ma)每(mei)天要(yao)攝入(ru)一定量的肉蛋(dan)奶/豆制品等富含蛋(dan)白質的食物，新鮮的應季(ji)蔬(shu)菜和五谷(gu)雜糧也要(yao)多(duo)樣化(hua)搭配，少量多(duo)餐，清淡易消化(hua)，確保營養均衡(heng)。

如果(guo)奶(nai)(nai)水不足，可以(yi)喝(he)些下奶(nai)(nai)的湯(tang)(tang)水，如鯽(ji)魚豆腐湯(tang)(tang)，豬蹄花生(sheng)湯(tang)(tang)，泥(ni)鰍豆腐湯(tang)(tang)，烏雞紅棗湯(tang)(tang)，海帶母雞湯(tang)(tang)，黃花菜瘦肉(rou)湯(tang)(tang)、醪糟蛋(dan)花湯(tang)(tang)、牛奶(nai)(nai)燉木(mu)瓜等(deng)，此外絲瓜、茭白、紅薯、萵筍、黑芝(zhi)麻、花生(sheng)等(deng)也(ye)有助于發奶(nai)(nai)。

另(ling)外，要記得多(duo)喝溫水，讓寶寶多(duo)吸奶(nai)、多(duo)刺激乳頭，確(que)保乳腺暢通。

如(ru)果這(zhe)些常用的方法都不(bu)見效，就要考慮寶媽的脾胃(wei)吸收(shou)功(gong)能如(ru)何？氣血會(hui)(hui)不(bu)會(hui)(hui)虧(kui)虛太(tai)厲害等(deng)等(deng)，對(dui)癥(zheng)來(lai)調理。

三、寶媽奶水太多、容易溢奶，要多吃補氣的食物。

中醫(yi)認為“血者”，在婦人上為乳汁(zhi)，下(xia)為血海。意思(si)是說氣血在女性體(ti)內行(xing)走，往上走可(ke)以形成奶水，往下(xia)走就是月經。

產后寶(bao)媽如(ru)果血虛(xu)嚴重，有可能引起(qi)(qi)奶水(shui)不(bu)(bu)足，然后很久都(dou)不(bu)(bu)來月(yue)經(jing)(jing)。如(ru)果氣虛(xu)嚴重，固(gu)攝能力弱，有可能引起(qi)(qi)奶水(shui)過多，還(huan)收(shou)不(bu)(bu)住、總(zong)往外流，經(jing)(jing)常(chang)打(da)濕衣服；來月(yue)經(jing)(jing)也是(shi)量特別大(da)，周期容易提前、還(huan)拖尾、總(zong)是(shi)淋漓不(bu)(bu)盡。

氣虛的寶媽也更容易出(chu)汗過多。所以，奶水并不是越(yue)多越(yue)好(hao)，產量上按需供應、足夠寶寶吃就好(hao)了。

如果(guo)奶(nai)水太多了老溢奶(nai)也(ye)不(bu)是(shi)好事，要及時調養，以免因此讓身(shen)體更虧虛。

有這(zhe)些(xie)明顯氣虛癥(zheng)狀的(de)(de)寶(bao)媽，可以在醫生的(de)(de)指導(dao)下，在日(ri)常(chang)膳食中搭(da)配一些(xie)補(bu)氣的(de)(de)食材，比如鐵(tie)棍山藥、白術、白扁豆，黃芪、黨參、紅棗等(deng)，也可以選(xuan)用一些(xie)對癥(zheng)的(de)(de)靠譜的(de)(de)食養產品。

四、奶水夠吃，但是寶寶長的不太好，很可能奶水質量欠佳，要多吃高蛋白的食物。

純母乳喂養的寶寶，定時體檢要(yao)記得按時去做(zuo)，每天(tian)也要(yao)仔細觀察孩子的吃喝拉撒睡和出(chu)汗情況是否正常(chang)。

如果寶寶的(de)身高體(ti)重不(bu)達標，或者有(you)吃奶很頻繁，晚上要吃好幾(ji)次夜(ye)奶，睡(shui)的(de)不(bu)安穩，喜(xi)歡含著奶頭睡(shui)，拉粑粑不(bu)正常，出汗(han)特別多(duo)等情(qing)況，就要著重考慮是不(bu)是母(mu)乳的(de)營養(yang)不(bu)夠？

如果(guo)母乳(ru)中(zhong)的蛋白質不足就不耐(nai)餓(e)，缺鈣則會引起寶(bao)寶(bao)出汗過多，缺鐵會引起貧血。

地(di)球(qiu)人都(dou)知(zhi)道純(chun)母(mu)乳很好，但(dan)是(shi)只有媽媽身體健康，飲食(shi)科學合理、營(ying)養均(jun)衡，睡眠充足、優(you)質，情緒平穩(wen)、愉(yu)悅，奶水(shui)的產(chan)量(liang)足、質量(liang)高，才是(shi)真的對(dui)孩(hai)子好。

三月(yue)(yue)姐家的(de)瓜子出生后到現在快五個月(yue)(yue)，一直是純母(mu)乳喂養，特別會(hui)睡(shui)(shui)，餓了就吃(chi)奶(nai)，吃(chi)飽了就呼呼大睡(shui)(shui)或者安(an)安(an)靜(jing)靜(jing)的(de)自(zi)己玩(wan)(wan)，玩(wan)(wan)累(lei)了自(zi)己睡(shui)(shui)，特別好(hao)帶，我一個人(ren)帶她也感覺挺輕松的(de)。

哺乳期媽媽如何飲食調養？我(wo)有五個建議，供各(ge)位(wei)寶媽們參考(kao)。

快三個月(yue)時(shi)候(hou)，瓜子就不吃(chi)夜奶了，睡整覺，現(xian)在快五(wu)個月(yue)，每天(tian)24小時(shi)吃(chi)奶5次左(zuo)右。

體(ti)檢指標都很正常，每次(ci)去社康(kang)打預防針我都會順便稱一(yi)下體(ti)重，可以說養得白(bai)白(bai)胖胖的(de)，所以我的(de)母(mu)乳產量和質(zhi)量是沒有問題的(de)，準(zhun)備純母(mu)乳到6個月再添加輔食和奶(nai)粉。

作(zuo)為一個高齡產婦，當“奶牛”如此成功，我(wo)是(shi)怎么做到的(de)呢？

五、三月姐自己的調養心得

1、油(you)膩(ni)難消化(hua)的肉湯要(yao)適量。

有(you)一(yi)(yi)陣子(zi)，三月(yue)姐天天自己一(yi)(yi)個人喝(he)一(yi)(yi)小鍋(guo)魚膠雞湯，還會加一(yi)(yi)些(xie)溫補的藥(yao)材，用(yong)隔(ge)水燉(dun)(dun)鍋(guo)燉(dun)(dun)得很爛的那(nei)種。

沒多久，我就發現瓜子有(you)明(ming)顯的(de)積(ji)食跡象(xiang)，鼻梁上(shang)的(de)青筋明(ming)顯，舌頭中間有(you)厚厚白白的(de)一塊舌苔。

于(yu)是馬上調(diao)整(zheng)，改(gai)為一周只喝(he)一兩次肉湯，煲湯之前把雞肉或者豬(zhu)骨(gu)油(you)膩的(de)(de)地方去掉，飛(fei)水(shui)多飛(fei)兩遍，煲的(de)(de)過程中和出(chu)鍋(guo)之前把湯表面(mian)的(de)(de)油(you)脂多撈幾(ji)次，最后盛在碗里的(de)(de)湯是看(kan)不到太多油(you)的(de)(de)。

這樣又過了幾(ji)天(tian)，瓜子的積(ji)食跡象就沒有了，很神奇(qi)。

2、高蛋(dan)白的食物，要選擇自己(ji)身體喜歡的。

為了提高母乳的(de)(de)(de)質量，我會(hui)有意(yi)識的(de)(de)(de)多吃(chi)一(yi)(yi)些富含(han)蛋白質的(de)(de)(de)食物，比如豆(dou)(dou)制品，有機(ji)店的(de)(de)(de)豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)芽換著吃(chi)，經常自己用(yong)(yong)黑豆(dou)(dou)或者小(xiao)黃豆(dou)(dou)做豆(dou)(dou)花(hua)，松花(hua)豆(dou)(dou)粉一(yi)(yi)天(tian)2包，煲粥還(huan)會(hui)加紅豆(dou)(dou)花(hua)生等；奶(nai)一(yi)(yi)天(tian)兩(liang)(liang)杯，只能(neng)喝新(xin)西蘭的(de)(de)(de)羊奶(nai)粉或者云南的(de)(de)(de)水(shui)牛奶(nai)，這兩(liang)(liang)種喝了不(bu)會(hui)有腹脹、消(xiao)化不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)感覺，別的(de)(de)(de)再貴的(de)(de)(de)奶(nai)身體都(dou)(dou)不(bu)適應；肉類主要是牛肉、海(hai)魚一(yi)(yi)周各(ge)兩(liang)(liang)三次，煲湯(tang)用(yong)(yong)老母雞、豬骨(gu)、鯽(ji)魚一(yi)(yi)周各(ge)一(yi)(yi)次，煲湯(tang)的(de)(de)(de)時候都(dou)(dou)會(hui)順便加點魚膠，此外每天(tian)松花(hua)粉加量喝，晚上(shang)睡前吃(chi)一(yi)(yi)次燕窩。

3. 自(zi)己開小灶，針對亞(ya)健康問題搭配調養(yang)品。

產后(hou)到目前(qian)為止，我(wo)(wo)自己的(de)主要問題是偶爾(er)后(hou)腰(yao)酸痛，最(zui)近有點掉頭發(fa)，加上本身少(shao)年白(bai)有白(bai)頭發(fa)，我(wo)(wo)會有針對(dui)性的(de)多吃一些(xie)補腎補血(xue)的(de)食物，比如(ru)九蒸九曬黑芝(zhi)麻(ma)丸、制(zhi)首烏(wu)，自己燉阿膠(jiao)膏、玉靈(ling)膏，還搭配大品牌的(de)食養膏。

4、利用生理期來調養身體，事半功倍(bei)。

產后三個月左右第一次來月經，現(xian)在剛好來第二次了。

經前一周，我會(hui)吃一些疏(shu)肝解(jie)郁的(de)芬芳的(de)食物和滋陰潤肺的(de)白色食物，讓自(zi)己(ji)的(de)遠離煩躁。

經期前面(mian)三天，我會喝(he)濃(nong)的紅糖水(shui)活血補血，后面(mian)收尾會喝(he)紅豆湯(tang)、豬肝湯(tang)促進排淤血。

月經干凈后一(yi)周，吃些溫補(bu)氣血的，接著再調養一(yi)下脾胃(wei)，如(ru)此(ci)循(xun)環(huan)。

平時自己(ji)如(ru)果有什么(me)小不舒服，也會及時針對(dui)性的調理一下，讓(rang)自己(ji)的身體(ti)盡可(ke)能保(bao)持在(zai)一個相對(dui)平衡的健康狀(zhuang)態(tai)。

三月姐溫(wen)馨提示：本(ben)次(ci)分(fen)享主要針對產(chan)后母乳(ru)喂養(yang)(yang)沒有太大困難(nan)的(de)寶媽，提供一些(xie)科學飲(yin)食方(fang)面的(de)指(zhi)導，為大家的(de)母乳(ru)喂養(yang)(yang)之路錦(jin)上(shang)添花。

如果少數寶媽在母乳喂養過(guo)程中遇到了較大困難，要積極尋找專(zhuan)業人士幫(bang)助(zhu)，不能(neng)自己忍受(shou)喔！

產(chan)(chan)后(hou)新媽(ma)媽(ma)的(de)身(shen)體還沒有(you)恢復，照(zhao)顧孩子也很(hen)辛(xin)苦，如果母(mu)乳喂(wei)(wei)(wei)養不順利，很(hen)容易產(chan)(chan)生情緒(xu)問題，有(you)研究表明(ming)母(mu)乳喂(wei)(wei)(wei)養困難是(shi)產(chan)(chan)后(hou)抑(yi)郁(yu)的(de)重要危(wei)險因素(su)。所以(yi)是(shi)否堅持(chi)母(mu)乳喂(wei)(wei)(wei)養，要視具體情況而(er)定，量(liang)力(li)而(er)行。

總之(zhi)，寶媽一定要先把自己照顧好，媽媽好、寶寶才好。母乳喂(wei)養應該是在幸福愉悅的(de)狀態下(xia)輕松(song)自然地去堅持。

本(ben)期(qi)分享就(jiu)到(dao)這(zhe)里，感(gan)謝(xie)大家的(de)閱讀，下期(qi)我們再(zai)會(hui)喔！

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