前幾天等公交時，看見一幅宣傳畫，主題是自我減壓，還列舉了幾種方法。當時就想寫個微頭條，后來想(xiang)了想(xiang)，還(huan)是多寫幾個字，總結一(yi)下自已平時(shi)的自我(wo)調節方法(fa)。

在生(sheng)活中(zhong)有(you)的(de)時候你會不會容易發怒，經(jing)常為(wei)一些小事耿(geng)耿(geng)于懷，整天愁眉不展，有(you)沒有(you)不想去上班，不想走(zou)進辦公室(shi)、更不愿意跟別人交(jiao)談，亦或是沒有(you)食欲或拼命(ming)吃東(dong)西呢(ni)？這些都是壓力過重的(de)表現，生(sheng)活中(zhong)的(de)壓力總會壓得(de)我(wo)們透不過來氣(qi)，那么有(you)沒有(you)什么可以自我(wo)減壓的(de)方(fang)法呢(ni)？

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一、心情自我調節法

找到自(zi)己感興趣的事(shi)情，多(duo)(duo)去(qu)實踐。多(duo)(duo)花點時間去(qu)做讓自(zi)己身心興奮(fen)和(he)快樂(le)起來的事(shi)情。

如果(guo)喜歡寫作，那么就(jiu)盡情發揮無盡的(de)想像(xiang)力，把(ba)心里所想都寫出來；如果(guo)喜歡畫(hua)畫(hua)，就(jiu)與畫(hua)畫(hua)來場輕松(song)(song)約會(hui)；如果(guo)喜歡手工藝，那么就(jiu)做一些(xie)喜歡的(de)小物(wu)件，這些(xie)都可以成為輕松(song)(song)減壓的(de)“緩釋膠(jiao)囊”。

當沉(chen)醉于這(zhe)些創作之中(zhong)的時候，壓力繁重的心情自然(ran)就從苦海中(zhong)掙(zheng)扎出來(lai)了(le)。 自己(ji)沒有那么(me)重要(yao) 不(bu)要(yao)總是覺(jue)得(de)自己(ji)有多么(me)重要(yao)，更(geng)不(bu)要(yao)覺(jue)得(de)缺(que)了(le)自己(ji)，地球就不(bu)能轉動(dong)了(le)。

這(zhe)種唯(wei)我(wo)獨(du)尊(zun)、事必(bi)躬親的(de)壓(ya)力完全(quan)是(shi)不必(bi)要的(de)。這(zhe)時(shi)可以放手讓別(bie)人為你分擔一(yi)些，把一(yi)些事情(qing)“分產到戶(hu)”，讓親朋好友幫你一(yi)起完成(cheng)，心(xin)理(li)壓(ya)力就會(hui)慢慢減小了(le)。

二、環境自我減壓法

干凈整(zheng)潔的(de)環境(jing) 凌亂不(bu)堪(kan)的(de)辦公環境(jing)肯定(ding)會讓(rang)人有一種想(xiang)要逃跑的(de)感覺，因為這種環境(jing)只能使本(ben)來就不(bu)好的(de)心情雪上加霜。

所(suo)以，當心神不(bu)寧的時候，不(bu)妨收拾(shi)一下辦(ban)公桌，給自己朝夕相處的環境(jing)來(lai)一次大(da)掃除，減少壓(ya)力(li)產生的源頭(tou)。 用(yong)輕音樂減壓(ya) 噪聲讓人(ren)心煩意(yi)亂，噪音越大(da)，人(ren)所(suo)感(gan)受到(dao)的壓(ya)力(li)就越大(da)，可見血壓(ya)升高、心跳加(jia)速、肌(ji)肉緊(jin)張、焦(jiao)躁不(bu)安(an)等表(biao)現。

這(zhe)時(shi)候(hou)，可以用音(yin)樂來打發這(zhe)些(xie)“不速之客”，戴上耳塞，閉目放松(song)，傾聽一些(xie)使人心曠神恰的輕(qing)音(yin)樂，可以讓(rang)心靈(ling)隨音(yin)樂起(qi)舞，獲得片刻的安寧。

三、飲食自我減壓法

人參(can)減(jian)壓茶能(neng)(neng)緩解身心(xin)(xin)的(de)緊(jin)張狀(zhuang)態，恢復體內的(de)能(neng)(neng)量水(shui)平，并提高(gao)機體的(de)免疫功(gong)能(neng)(neng)。同時，它還可以便大腦中的(de)激(ji)素(su)活(huo)躍起來，給(gei)人提神(shen)。用適量的(de)人參(can)泡茶是(shi)一(yi)種非(fei)常不錯(cuo)的(de)食(shi)療減(jian)壓法。 花茶減(jian)壓 消化(hua)系統的(de)癥狀(zhuang)經(jing)常與壓力相伴(ban)相生，如腸胃脹(zhang)氣、惡心(xin)(xin)等；

薄荷茶具有解痙的作用；

洋甘菊茶在消除緊張、舒(shu)緩壓力方面也(ye)有一技之長，而且它對于(yu)治療失眠、胃病、神(shen)經痛(tong)、背痛(tong)也(ye)有不錯的療效；

飲水(shui)(shui)(shui)減壓(ya)無論是喝(he)水(shui)(shui)(shui)還(huan)是在水(shui)(shui)(shui)中洗浴，水(shui)(shui)(shui)都能顯著(zhu)改善緊張的(de)狀態。而且(qie)喝(he)水(shui)(shui)(shui)不僅(jin)有利于清除休內的(de)垃圾，還(huan)可以為機體提供充(chong)足的(de)養分。

美(mei)餐一頓(dun)也可(ke)緩(huan)解焦慮。

四、運動自我減壓法

進行體育鍛煉可以挫敗(bai)壓力的銳氣，能夠加快體內啡肽(tai)的流(liu)動，從(cong)而改善人的抑郁情緒，讓人感到(dao)神(shen)請氣爽。

瑜伽是(shi)減壓的大師．它使人全身放松并暢快地呼吸。經常練習瑜伽可以使人血壓降低(di)，并保持心平(ping)氣(qi)和(he)的狀態。

減壓操： 將全(quan)身(shen)肌肉從(cong)上(shang)到下(xia)依次(ci)(ci)收緊后(hou)(hou)放松(song)，從(cong)面部到腳部。做法如下(xia)：緊控雙(shuang)手數秒后(hou)(hou)放松(song)；繃緊雙(shuang)腿數秒后(hou)(hou)放松(song)。每天1—2次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)15分鐘。

其他(ta)運(yun)動： 到健(jian)身(shen)(shen)(shen)房參(can)加鍛煉可以充分(fen)運(yun)動全身(shen)(shen)(shen)各個(ge)器官，出身(shen)(shen)(shen)汗，洗個(ge)溫水澡(zao)，壓力便會一掃(sao)而(er)光(guang)、或者爬(pa)樓梯(ti)運(yun)動或參(can)加舞(wu)蹈班(ban)。