近日，不少朋(peng)友已經從“陽過”變(bian)“陽康”，重新走上了(le)工作(zuo)崗位。

在重(zhong)獲健康的(de)(de)同(tong)時(shi)，有人(ren)卻(que)因為不當的(de)(de)食(shi)補(bu)、運(yun)動等行為導致了(le)癥狀加重(zhong)，感覺被病毒殺個了(le)“回(hui)馬(ma)槍(qiang)”。

明明是為了身體好，卻把身體搞壞了，這是怎么回(hui)事？

對此，中國中醫(yi)(yi)藥(yao)報記者采訪(fang)了(le)北京中醫(yi)(yi)藥(yao)大學教授賀(he)娟，為大家(jia)解惑——

“陽康”后別做兩件事

01不要盲目食補

賀娟(juan)認為，新冠感染(ran)初愈后(hou)，食補不能(neng)操之過急，一定要給身體留下充足的休養時(shi)間。

“高燒(shao)之后，疾(ji)病初愈，病邪尚(shang)有殘留，而(er)且患者的脾(pi)胃尚(shang)虛，這時不宜過(guo)早食補，肉類(lei)、魚類(lei)、雞湯(tang)類(lei)皆要禁止(zhi)，防止(zhi)過(guo)多(duo)補益，導致(zhi)疾(ji)病復發或(huo)纏綿遷延(yan)。”

《素問?熱論》提(ti)出(chu)的：“病熱少愈(yu)，食肉(rou)則(ze)復，多(duo)食則(ze)遺，此其禁也。”亦(yi)說明了這一(yi)點。

賀娟提議，在(zai)發熱期間或初(chu)愈期間，飲食上要保持(chi)清淡，保持(chi)基本的蛋(dan)白質和維生(sheng)素的攝取。

“推薦(jian)的最好的食(shi)譜就是清湯面(mian)，或者粥、咸菜，加雞蛋，宜清淡，不(bu)宜肥(fei)膩。”

此外，賀娟在臨床中(zhong)發現，不少患者新冠感染后中(zhong)醫的證(zheng)型以寒濕(shi)型為主。

“從舌象上(shang)來看，舌質淡白(bai)基本上(shang)是(shi)風寒(han)引起的，如果是(shi)白(bai)膩苔則(ze)是(shi)寒(han)濕(shi)的表(biao)現。”

對此，賀娟建(jian)議大家(jia)用蔥(cong)、姜、蘇葉、花(hua)椒、陳皮等煮水(shui)飲(yin)用，能起到緩(huan)解病情的效果。

02不要過量鍛煉

古人云(yun)，“病(bing)來(lai)如(ru)山倒，病(bing)去(qu)如(ru)抽絲”，形容(rong)疾病(bing)復原(yuan)是(shi)個(ge)緩慢的過程。

因(yin)此，康復期(qi)的鍛煉切(qie)忌操之過(guo)急，要保證充分的休養時間。

“高(gao)熱過后，人(ren)體(ti)免疫系統極為脆弱，衣著過少、外出(chu)時間過長等行為極易引起受寒(han)，從而易于復發(fa)。馬上做體(ti)力活動，也易于導致再次發(fa)熱。”

賀(he)娟認(ren)為，康復(fu)后適度鍛煉必不可少，大家(jia)可以(yi)嘗試每天(tian)和緩散步半小時，避免劇烈運動(dong)，防(fang)止肺(fei)部(bu)缺氧影響康復(fu)。

小貼士

新(xin)冠病毒(du)感染后(hou)期(qi)不少人仍遺留了咳(ke)(ke)嗽(sou)、咽癢、咳(ke)(ke)痰、乏力等癥(zheng)狀，賀(he)娟推薦大家用一些(xie)美(mei)味的(de)藥膳來調理——

有咳嗽、咽部不適等癥狀，可食用花(hua)椒蒸梨。

有(you)乏力癥狀的(de)可以適量地食(shi)用(yong)人參或西洋參增補正氣。

避免二次感染，切記6個要點

“陽(yang)康”后，雖然我們的身體已經(jing)具備了一定的抗病(bing)能力，但(dan)仍(reng)需小心新冠病(bing)毒變異導致的二(er)次感染。

強大的(de)免(mian)疫力是(shi)防病、避病的(de)基礎(chu)，下面這6個保護免(mian)疫力的(de)要(yao)點，一定要(yao)做到(dao)——

01充足睡眠

熬(ao)夜會(hui)使免疫能力降(jiang)低，使人體處于嚴(yan)重的亞(ya)健康(kang)狀態(tai)，感冒等呼(hu)吸道(dao)(dao)疾(ji)病(bing)、胃腸炎等消(xiao)化道(dao)(dao)疾(ji)病(bing)都會(hui)找上門來。

02膳食均衡

人體免疫力與(yu)營養素(su)關系非常密(mi)切，提升免疫力可適當補充與(yu)機體免疫功能關系密(mi)切的營養素(su)，如蛋白(bai)質、維(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)E、鐵(tie)、鋅等。

均衡的膳食就(jiu)是保(bao)證(zheng)營養素來源的重要手段。

03戒煙戒酒

經常抽煙或處在(zai)二(er)手(shou)煙環境，會破壞免疫(yi)細胞活性，使免疫(yi)力顯(xian)著下降。喝酒(jiu)也會對人體的免疫(yi)系統造成有害的影響(xiang)。

04適量運動

適量運(yun)動可(ke)以提高人體對(dui)疾病的抵抗能力，每(mei)天抽出(chu)半小時，做一(yi)些(xie)健步走、中醫功法、慢跑、乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)等讓你感興趣的運(yun)動，于(yu)健康有益(yi)。

需要注意(yi)的(de)是，運(yun)動只要使心跳加(jia)速即可(ke)，太過激(ji)烈或超過了一個小時身體反而會產生一些(xie)激(ji)素，抑制免(mian)疫系統(tong)的(de)活動。

05心情愉悅

長(chang)期處于壓力狀態下，得不(bu)到合理的(de)心理調適，會形成不(bu)良情緒(xu)，擾亂機體(ti)的(de)正常(chang)功能，造成免疫力下降。

06口味要淡

高(gao)鹽飲食的(de)習慣不(bu)僅導致(zhi)諸如(ru)高(gao)血壓、心(xin)血管疾(ji)病(bing)等多種疾(ji)病(bing)的(de)風險，還會(hui)傷害免(mian)疫(yi)系統(tong)，削弱抗菌(jun)反應。