孕期是女性人生中十分(fen)重要且(qie)特殊的一個時期，在心理、生理上都發生了(le)巨(ju)大的變化，在各個方面都要有特別的照顧，尤其是飲食方面。不僅要(yao)能(neng)夠補(bu)充營養，而(er)且要(yao)十分注(zhu)意(yi)食材選擇及(ji)飲食衛生和安全。

由于孕(yun)期(qi)飲食的不(bu)注(zhu)意，而(er)造(zao)成失(shi)去寶寶的悲劇屢見不(bu)鮮，因(yin)此孕(yun)媽(ma)們一定(ding)要知曉孕(yun)期(qi)禁(jin)忌食品，牢記飲食注(zhu)意事項，保證(zheng)胎兒(er)可以正常發育。

那么，懷孕期間(jian)的飲食有什么要特別注意(yi)的呢？

飲食結構合理(li)

營養全面(mian)均衡

孕期必須要保證(zheng)媽媽的(de)飲食營養(yang)均衡，攝入足夠的(de)能(neng)量(liang)，只有(you)這樣才能(neng)為胎兒的(de)正常發(fa)育奠(dian)定(ding)堅實(shi)的(de)基礎(chu)。

可以(yi)(yi)多吃新鮮蔬(shu)菜如(ru)菠菜、萵筍、香菇(gu)、甘藍(lan)、空心菜、豆芽、扁豆等；以(yi)(yi)及(ji)優(you)質蛋白(bai)質，如(ru)瘦肉、雞(ji)(ji)肉、魚(yu)肉、牛肉蝦、雞(ji)(ji)蛋等。

孕婦可以吃含糖量少的(de)(de)水果，如蘋果、獼猴(hou)桃、香(xiang)蕉、梨(li)子(zi)、芒果、圣女果等(deng)，補充足(zu)夠的(de)(de)維生素及各種礦物質(zhi)。還可以吃一些(xie)核桃等(deng)堅果，促進胎兒神經系(xi)統更好的(de)(de)發育(yu)。

除此之外(wai)，也要(yao)在醫生(sheng)的(de)囑(zhu)咐下，注意補(bu)充葉酸及(ji)適(shi)量的(de)鈣鐵等補(bu)充劑。

注意(yi)飲食衛生

保證飲(yin)食安(an)全

孕(yun)期飲食衛生及安全極(ji)為重要，孕(yun)媽吸收(shou)的營養是直接供給胎(tai)兒(er)(er)發育(yu)的，而胎(tai)兒(er)(er)比較脆弱，如果飲食不(bu)安全，對胎(tai)兒(er)(er)造成的損傷極(ji)大。

因此(ci)，寶媽盡(jin)量減少外出(chu)就餐，家人做飯(fan)(fan)時要(yao)注意衛生，孕媽吃飯(fan)(fan)也要(yao)洗(xi)手，保證(zheng)雙(shuang)手干(gan)凈清潔。家人也要(yao)規(gui)避交叉污(wu)染的風險(xian)，碗筷、廚房用(yong)具(ju)要(yao)及時清洗消毒，盡(jin)量(liang)不(bu)與孕婦混(hun)用(yong)餐具(ju)。

此外(wai)，孕媽(ma)忌吃(chi)生(sheng)食(shi)，如(ru)刺身類(lei)食(shi)品，也(ye)不要吃(chi)未熟透的食(shi)品，防止感染(ran)各類(lei)病原體。

不可盲目補充營養

有些家(jia)庭為了讓(rang)胎兒(er)更好地(di)得到(dao)營養(yang)，便不加考(kao)慮的各種補(bu)(bu)品補(bu)(bu)藥(yao)讓(rang)孕媽食用，這種惡補(bu)(bu)的方法也是(shi)錯誤的。

過多補用(yong)對于人(ren)體有著極(ji)大(da)的(de)副作用(yong)，會影(ying)響新(xin)陳代謝，加重孕(yun)媽肝臟和腎臟的負擔，不利(li)于孕媽(ma)與胎兒的正常發育(yu)，嚴重時有(you)可能(neng)造成中(zhong)毒(du)，引發流產。

飲食(shi)上面也不可盲目，還是應以孕媽(ma)喜歡吃的(de)食(shi)物為主，均衡(heng)膳食(shi)，多吃一些清淡、容易(yi)消化的(de)食(shi)物，要有針對(dui)性(xing)地根(gen)據孕媽(ma)實際(ji)情況補充對(dui)應缺(que)乏的(de)營養。

孕期(qi)“六吃六不吃”

在懷孕期間注意飲食(shi)，對以后寶寶的(de)健(jian)康成長(chang)有重大的(de)影響。所以準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們在孕期不(bu)僅要保(bao)證各種營養的均(jun)衡(heng)，還(huan)要知道一些飲食禁忌。

一般來(lai)說(shuo)，孕婦飲(yin)食注意事(shi)項主要有“六吃(chi)六不吃(chi)”。孕期飲食需要兼顧高營養和低脂肪，在孕哺(bu)期保(bao)護媽(ma)媽(ma)和寶寶。如果食用孕婦奶粉，建議(yi)選擇(ze)高營低脂的(de)。

“六吃”對孕婦有利的食品

（1）全(quan)麥(mai)制品：包(bao)括全(quan)麥餅干、麥片(pian)粥、全(quan)麥面(mian)包(bao)等；

（2）奶、豆制品：孕婦(fu)天天應該攝取大約(yue)1000毫克(ke)的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足(zu)這種需求；

（3）水果：水(shui)果種類很多，富含維生素C、葉酸和大量的纖(xian)維，可以幫助孕婦(fu)保(bao)持體(ti)力，防止因缺(que)水(shui)造成的疲憊；

（4）瘦肉：由于瘦肉富含鐵，并且(qie)易于被(bei)人體吸收(shou)；

（5）蔬菜：顏色深的(de)蔬菜往往意味著(zhu)維生(sheng)素含量(liang)高(gao)；

（6）干果：花生之類(lei)的(de)堅(jian)果，含有(you)(you)有(you)(you)益于心臟(zang)健康的(de)不飽(bao)和脂肪(fang)。

“六不吃”對孕婦有害的食品

（1）辛辣熱性作料：辣(la)椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)等輕易消耗腸道水分而使胃(wei)腸分泌減少(shao)，造成胃(wei)痛、痔瘡、便秘；

（2）有興奮作用的飲食：含咖啡因的飲料和食(shi)品，被孕婦大量飲用后，會出現(xian)惡心(xin)、嘔吐(tu)、頭痛(tong)、心(xin)跳加快(kuai)等癥狀(zhuang)；

（3）甜食：糖類等在人體內(nei)的代謝會消耗大量(liang)的鈣，會影響(xiang)胎兒牙齒、骨骼的發育(yu)；

（4）味精：味(wei)精是(shi)平時很普通(tong)的調(diao)味(wei)品(pin)，但是(shi)孕婦就要留(liu)意少吃或不吃；

（5）人參、桂圓(yuan)等補品：孕(yun)婦多(duo)數(shu)陰血偏(pian)虛，食用人參會引起氣盛(sheng)陰耗，加重早(zao)孕(yun)反應、水(shui)腫和高血壓等(deng)；桂圓辛溫助陽，孕(yun)婦食用后易(yi)動血動胎；

（6）含有大(da)量添加劑的食品：罐頭食品含有添加(jia)劑，是導(dao)致(zhi)畸胎和(he)流產(chan)的危險因素。

孕(yun)婦在懷孕(yun)期間若不注重均衡的營養，不但(dan)胎兒生長遲滯發(fa)育不良，媽(ma)媽(ma)產后也更加虛弱，容易落下病(bing)根。所以，從(cong)懷(huai)孕期(qi)就(jiu)要注(zhu)意合理飲(yin)食，不僅是為(wei)寶(bao)寶(bao)，更是為(wei)了(le)自己！

甚至在孕媽(ma)媽(ma)分(fen)(fen)娩后，因為(wei)身體十分(fen)(fen)虛(xu)弱，也同樣需要制定新的(de)食(shi)(shi)譜(pu)，有針對性的(de)幫助寶(bao)媽(ma)媽(ma)快(kuai)速恢復(fu)，以及(ji)及(ji)時下奶喂養寶(bao)寶(bao)，飲食(shi)(shi)的(de)重(zhong)要性可見(jian)一斑。