我(wo)們(men)(men)生活在一個充斥著細菌、病(bing)毒以及其(qi)它有(you)毒有(you)害物質的環(huan)境中(zhong)，我(wo)們(men)(men)的身(shen)體時刻都(dou)在遭(zao)受(shou)攻擊，但是大多數人安然無恙，這歸功于我(wo)們(men)(men)身(shen)體的免(mian)疫力(li)。

免疫系統(tong)就像是人體(ti)的(de)(de)護衛(wei)隊，它們一方(fang)面發揮著清除(chu)細(xi)菌、病毒、外來異物的(de)(de)功能；另一方(fang)面消除(chu)體(ti)內衰老細(xi)胞以(yi)及發生突變的(de)(de)細(xi)胞，為健康奠定基礎。

而(er)人體(ti)之所以(yi)生病，歸(gui)根究底是(shi)免疫細胞打(da)了敗仗(zhang)！

被打敗的(de)(de)原(yuan)因，不(bu)僅是(shi)敵人的(de)(de)強(qiang)大(da)，更(geng)重(zhong)要(yao)的(de)(de)因素是(shi)自(zi)身力量的(de)(de)減弱……

破壞免疫力的七大行為

#1

睡眠不足，經常熬夜

芝加哥大(da)學研究發(fa)現(xian)，與(yu)每晚睡(shui)7.5~8.5小(xiao)時的(de)人(ren)相比，每晚只(zhi)睡(shui)4個小(xiao)時的(de)人(ren)，體內抵御流感的(de)抗體減(jian)少50%。

建(jian)議(yi)：正常成人應(ying)(ying)保證7~9小時睡眠，老(lao)年人不應(ying)(ying)低于(yu)6小時。

#2

不良飲食習慣

節(jie)食(shi)、偏食(shi)、暴飲暴食(shi)、愛吃(chi)油炸和燒烤(kao)類食(shi)物(wu)等都會(hui)造成(cheng)營養不良，對免疫系統產生負面影響。

#3

精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhi)激素等的分(fen)泌，進(jin)而(er)影響到免(mian)疫力。

#4

不運動

研究發現，每天進(jin)行30分鐘快走(zou)、慢跑等有氧(yang)運動，有助(zhu)于改善(shan)白血(xue)球(qiu)數量(liang)，改善(shan)免疫系統功能。

#5

濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕(qing)不適(shi)癥狀(zhuang)，但也減少了免疫系統(tong)對抗疾(ji)病產生抗體的機(ji)會。

因此(ci)，像普通(tong)感冒等自限性(xing)疾病(bing)，可以避免(mian)用(yong)藥，而(er)像急性(xing)流(liu)感類，自身免(mian)疫系統(tong)已(yi)無法對(dui)抗，則要及(ji)時就醫。

#6

不愛喝水

喝水能保持呼吸(xi)道黏膜滋潤，減弱感冒(mao)病毒等的繁殖速度，增強免疫力。

#7

吸二手煙

主動(dong)吸煙和被動(dong)吸煙一(yi)樣有害全身(shen)健康，會降低(di)人體(ti)的(de)免疫力(li)。

自測免疫力

大家可以簡(jian)單地(di)通過以下六(liu)條癥狀(zhuang)進行自我檢測，如果(guo)滿足三條以上，就要注意你的(de)免疫力了。

①經(jing)(jing)常(chang)感(gan)冒；②經(jing)(jing)常(chang)感(gan)到疲憊；③愈合能(neng)力差；④腸(chang)胃(wei)較(jiao)弱，易腹瀉(xie)；⑤經(jing)(jing)常(chang)口(kou)腔(qiang)潰瘍；⑥頻(pin)發炎(yan)癥。

免疫(yi)系統(tong)是由(you)各(ge)種免疫(yi)細(xi)胞組(zu)成，它們之間又(you)是如何(he)工作(zuo)的(de)呢？

5招提高免疫力

除了(le)要避免以上(shang)7大行為，還應該(gai)學會這5招提高免疫力。

#1

喝二參湯

二參湯即白糖(tang)參、太子(zi)參燉瘦肉。

白糖參有(you)提高免疫力的功(gong)效，而太(tai)子(zi)參健脾益氣、生津潤(run)肺。

二參合(he)而燉(dun)瘦肉(rou)，每周一至兩次，能提免疫力，對(dui)脾虛體(ti)倦、食欲不振(zhen)、病后體(ti)虛者甚(shen)佳(jia)。

#做法

取白糖參、太(tai)子參各6~8克，瘦肉100克。

將二參稍浸泡，瘦肉洗凈，切小塊。一起下燉(dun)盅，加入熱開水，加蓋隔水燉(dun)約2個半小時便可。

#2

按足三里

南方醫(yi)科大學(xue)中西(xi)醫(yi)結合醫(yi)院腫瘤三科教授朱(zhu)玲(ling)玲(ling)介(jie)紹，每天按(an)摩腳底的涌泉穴位20~30次可起到強(qiang)心健體、提高免疫(yi)力作(zuo)用。

如長期(qi)按揉“足三里(li)”可以促進氣血運行、增強(qiang)正(zheng)氣、提高機體的免疫功能。

#3

紅花泡腳

廣(guang)東省中(zhong)醫(yi)院珠海(hai)醫(yi)院針灸科專家張(zhang)倩如(ru)提醒(xing)，在秋冬季節用紅花(hua)泡腳也可以增強免疫力，有益健(jian)康。

每天臨睡(shui)前用熱水泡腳，水中可加一(yi)小把紅花、幾粒八角(jiao)茴香，同時(shi)用溫熱的雙(shuang)手對足部進行(xing)按摩。

八角(jiao)茴香和紅花(hua)都是熱性物質(zhi)，泡至微(wei)微(wei)汗出，能夠讓身體對風寒感冒等(deng)疾(ji)病(bing)產(chan)生更(geng)好的防御(yu)。

#4

多菜少肉

對于免疫(yi)力低下的(de)人來說，中(zhong)國康復研究中(zhong)心呼(hu)吸內科主任趙紅(hong)梅建議，清淡飲(yin)食，多(duo)菜少肉，保證人體所需的(de)維生素。

維(wei)(wei)生(sheng)素、礦物質等(deng)營養對于提高免(mian)疫力(li)有一(yi)定的幫(bang)助。如(ru)果工作壓力(li)大，三餐沒有辦(ban)法保證(zheng)，吃點維(wei)(wei)生(sheng)素片(pian)也是可以的。

#5

堅持運動

南京體(ti)育學(xue)院運(yun)動(dong)人體(ti)科學(xue)系(xi)教授(shou)孫飆(biao)提(ti)醒，靠運(yun)動(dong)提(ti)高免(mian)疫是一場持(chi)久(jiu)戰，它的效果(guo)不(bu)是立竿(gan)見(jian)影，也不(bu)是一勞永逸。

須持續運動12周以上，免疫細胞數目才會(hui)開(kai)始增加(jia)，抵抗力(li)才會(hui)相應增強。

資料：養生中國

編輯：王雨思