中醫認為，飲食、情(qing)緒及(ji)一(yi)些生活習(xi)慣，會(hui)對臟腑和形(xing)體造成影響，并(bing)將有損身體的行為概括為“五勞七傷”。

一、五勞

凡事都要講究(jiu)個度，即使是坐(zuo)(zuo)、站、看(kan)、行(xing)、臥(wo)等(deng)生活(huo)中的日常活(huo)動，過了度時間久(jiu)了也(ye)會變成病。正(zheng)如《素(su)問·宣明五氣(qi)》中所說：“五勞所傷，久(jiu)視傷血，久(jiu)臥(wo)傷氣(qi)，久(jiu)坐(zuo)(zuo)傷肉，久(jiu)立傷骨，久(jiu)行(xing)傷筋。”

1、傷血：用眼過度

北京同仁醫院中醫科副主(zhu)任醫師陳(chen)陸泉2019年在健(jian)康時報刊文表示(shi)，久視，就是用眼過度。中醫講，肝主(zhu)藏血(xue)，開(kai)竅于兩目，肝得(de)血(xue)而目能視。如(ru)果用眼過度，長久視物（譬如(ru)看(kan)電腦、看(kan)手(shou)機、看(kan)書(shu)、閱報等(deng)(deng)），就會(hui)損(sun)傷肝之精血(xue)，從而出(chu)現視物不(bu)清(qing)、眩暈等(deng)(deng)不(bu)適。

因此，對于經常用(yong)眼的人，可(ke)(ke)適當(dang)食(shi)用(yong)補益精血(xue)的食(shi)物，如桂圓、黑豆、萵(wo)筍、紅棗、花(hua)生(sheng)、核桃(tao)、枸杞等。回到家(jia)以后可(ke)(ke)以做個眼部(bu)熱(re)敷，可(ke)(ke)以促(cu)進眼部(bu)血(xue)液循環。①

2、傷肉：習慣久坐

陳陸泉醫生指出，出門坐(zuo)車，辦公室(shi)坐(zuo)在電(dian)腦前，回家坐(zuo)沙(sha)發上……時間一長我(wo)們的身(shen)體勢必要出現(xian)問題。許多(duo)白(bai)領(ling)在久坐(zuo)后，會感覺(jue)身(shen)體困倦就是這個道理(li)。

因此，如果你經常加班在辦公室久(jiu)坐的話(hua)，最好多(duo)吃(chi)一些蓮子、山(shan)藥(yao)、薏(yi)苡仁等(deng)健脾(pi)胃的食(shi)物；安坐三四(si)十分鐘后起來走(zou)動走(zou)動更好。①

3、傷筋：過度走路

陳陸泉醫生表示，久行傷筋，就(jiu)是說，行走的時間(jian)長了，就(jiu)會損害(hai)到附(fu)著在骨(gu)骼周(zhou)圍的筋。

可以在38~43攝(she)氏度的水中加入適量的當歸(gui)（補血），首烏(wu)藤(teng)（通絡(luo)、祛(qu)風），威靈仙（祛(qu)風除濕、通絡(luo)止(zhi)痛），烏(wu)藥（順氣止(zhi)痛，溫(wen)腎散寒）等中藥包。浸(jin)泡雙足(zu)20~40分(fen)鐘(zhong)左右，以微微出(chu)汗為(wei)佳，可養筋骨，緩解(jie)疲勞。①

4、傷氣：習慣久臥

中國中醫科學院針灸(jiu)醫院副主任(ren)醫師(shi)董峰2019年(nian)在健康時報刊文(wen)表示，我們會有(you)這(zhe)樣一(yi)種感(gan)覺，睡眠不(bu)足不(bu)精神，可是躺在床上(shang)睡了一(yi)天，怎么還是感(gan)覺很疲(pi)憊呢？這(zhe)就是“久(jiu)臥傷氣”最典型的表現。

長(chang)時間躺在床上(shang)不動，氣(qi)的(de)(de)運行就會變慢(man)，營(ying)養物(wu)質到達身體(ti)各部分的(de)(de)速度也相應(ying)減慢(man)。因而我(wo)們一定要(yao)養成早睡早起、規律睡眠的(de)(de)習慣。久病臥床的(de)(de)人可(ke)多吃些補氣(qi)行氣(qi)的(de)(de)食物(wu)，如人參。①

5、傷骨：經常久站

董峰(feng)醫生指出，站立(li)需要腰(yao)(yao)直骨堅，而腎主骨，腰(yao)(yao)為(wei)腎之府，久站則使骨傷。另(ling)外，過久站立(li)也(ye)會影響氣血運行(xing)，出現氣機郁(yu)滯，血行(xing)不暢而導致疾病。老年人(ren)由于(yu)生理性精氣虧(kui)損，氣血運行(xing)遲緩，更不應站立(li)過久。

從(cong)日(ri)常生活(huo)來看，站(zhan)立過久會感覺腰酸背(bei)痛、腿(tui)軟足(zu)麻(ma)或足(zu)背(bei)浮腫。長期久站(zhan)還可(ke)引起(qi)(qi)腰肌(ji)勞損、骨(gu)骼變(bian)形(xing)、下(xia)肢靜脈曲(qu)張等較為嚴(yan)重的(de)后果。人在站(zhan)立時(shi)需要腰部和(he)下(xia)肢力量的(de)支撐(cheng)，這些部位的(de)骨(gu)骼肌(ji)肉、韌帶等持(chi)續受力、緊張而易于形(xing)成勞損，日(ri)久可(ke)引起(qi)(qi)骨(gu)骼、肌(ji)肉、筋膜的(de)病變(bian)。如(ru)果從(cong)事久站(zhan)的(de)工(gong)作，平時(shi)盡量別(bie)穿高跟鞋。還可(ke)以在工(gong)間踮(dian)起(qi)(qi)腳尖走(zou)路。足(zu)內側(ce)有三(san)條(tiao)經(jing)(jing)絡經(jing)(jing)過，它們分別(bie)是(shi)足(zu)少陰腎經(jing)(jing)、足(zu)厥陰肝經(jing)(jing)和(he)足(zu)太陰脾經(jing)(jing)。因此，踮(dian)腳走(zou)路可(ke)以按摩足(zu)三(san)陰，馭氣上行，通(tong)過足(zu)少陰腎經(jing)(jing)溫(wen)補腎陽。①

二、七傷

廣東(dong)省中(zhong)(zhong)醫(yi)院脾胃科主(zhu)任黃穗(sui)平(ping)、廣東(dong)省中(zhong)(zhong)醫(yi)院肝病科主(zhu)任醫(yi)師池曉玲(ling)與北京中(zhong)(zhong)醫(yi)藥大學東(dong)方醫(yi)院亞健康(kang)(kang)科主(zhu)任彭玉清2022年11月在健康(kang)(kang)時報刊文介(jie)紹了，針對“七傷(shang)”的對癥調理方法。②

1、飽傷脾：中藥茶(cha)飲

中醫(yi)講“大(da)飽傷脾”，暴飲(yin)暴食等飲(yin)食不節的習慣(guan)容易損傷脾胃。

針對脾(pi)胃(wei)虛弱出現的(de)不適(shi)(shi)癥狀(zhuang)，可(ke)(ke)(ke)適(shi)(shi)當喝(he)點中藥(yao)茶(cha)(cha)飲。比如(ru)，愛吃淀粉類(lei)食(shi)(shi)物導致消化不良的(de)，可(ke)(ke)(ke)選(xuan)(xuan)麥芽、神曲入茶(cha)(cha)；過量(liang)進食(shi)(shi)肉類(lei)、奶制品的(de)，可(ke)(ke)(ke)選(xuan)(xuan)山楂人茶(cha)(cha)；飽食(shi)(shi)脹氣者可(ke)(ke)(ke)選(xuan)(xuan)萊菔子人茶(cha)(cha)；食(shi)(shi)欲不振者可(ke)(ke)(ke)選(xuan)(xuan)陳皮人茶(cha)(cha)。當同時存在(zai)多種(zhong)不適(shi)(shi)，可(ke)(ke)(ke)酌情搭(da)配幾種(zhong)材料（每種(zhong)10克），用開水沖泡3~5分(fen)鐘，即可(ke)(ke)(ke)飲用。

2、怒(nu)傷肝(gan)：玫(mei)瑰佛手茶

中(zhong)醫認(ren)為，“大(da)怒氣逆傷肝”。女(nv)子(zi)以肝為本，肝氣不舒會出現月經不調(diao)、乳房脹痛(tong)等問題(ti)，很多女(nv)性的乳腺結節(jie)就是氣出來的。日常可以喝點(dian)玫(mei)(mei)瑰佛手(shou)茶，取玫(mei)(mei)瑰花、佛手(shou)花、茉莉(li)花各3~5朵，熱水(shui)沖泡，代(dai)茶飲。

3、寒(han)傷肺：甜(tian)杏仁(ren)粥

中醫認(ren)為(wei)，肺為(wei)嬌臟(zang)，容(rong)易受寒(han)邪侵襲。身(shen)體一旦(dan)受涼，或吃了寒(han)冷的食(shi)物，肺臟(zang)則容(rong)易受傷，就會出現咳嗽、咳痰(tan)、流鼻(bi)(bi)涕(ti)、鼻(bi)(bi)塞等問題。可以試(shi)試(shi)食(shi)療養肺，早(zao)、晚餐(can)喝點(dian)甜杏仁粥，該粥具有(you)止咳平(ping)喘的功(gong)效。

4、憂傷(shang)心(xin)：酸棗(zao)仁粥(zhou)

女(nv)性心(xin)思細膩，容易(yi)過度思慮(lv)，導致焦(jiao)慮(lv)不安、心(xin)慌(huang)失眠(mian)等(deng)。可取酸棗仁(ren)30克(ke)浸泡30分(fen)鐘，水煎取汁(zhi)，加大米(mi)100克(ke)煮粥(zhou)，待粥(zhou)熟時(shi)加適量白糖(tang)調味。此粥(zhou)有養心(xin)安神(shen)、生津斂汗的功效。

5、濕(shi)傷(shang)腰(yao)：杜仲豬腰(yao)湯(tang)

女性有時為(wei)(wei)了(le)凸顯身材，穿衣比較單薄不注(zhu)重保暖，露腰露臍裝很容易導致寒濕(shi)侵襲(xi)。中(zhong)醫(yi)認(ren)為(wei)(wei)，濕(shi)傷腰。生(sheng)活中(zhong)，寒濕(shi)型腰痛往往會因寒冷(leng)、潮濕(shi)氣(qi)候而發病或加重。

針(zhen)對(dui)腎虛腰(yao)痛(tong)，推薦古代膳方(fang)“豬腰(yao)方(fang)”，大部(bu)分(fen)人(ren)都可用。取豬腰(yao)1對(dui)，食鹽18克(ke)，杜仲（研(yan)磨成末）、生(sheng)曬參（研(yan)磨成末）各6克(ke)，啤(pi)酒、生(sheng)姜片適量。豬腰(yao)對(dui)半切(qie)，撕掉外(wai)層半透明白膜，把內部(bu)的(de)白色部(bu)分(fen)和(he)(he)紫紅色圓圈部(bu)分(fen)用刀(dao)切(qie)掉，再(zai)用啤(pi)酒、生(sheng)姜片腌制(zhi)15分(fen)鐘去味；腌制(zhi)后取出(chu)豬腰(yao)，把杜仲末、人(ren)參末和(he)(he)食鹽鋪(pu)在其中一(yi)半里(li)面，鋪(pu)好(hao)后蓋上另外(wai)一(yi)半，用牙簽固(gu)定，上鍋(guo)蒸熟，去掉豬腰(yao)內的(de)食鹽和(he)(he)藥末，切(qie)片即可食用。

6、恐(kong)傷腎：栗子芝麻粥

我們(men)有時會用(yong)“嚇尿(niao)了”形容一個(ge)人的恐(kong)懼(ju)，這就是恐(kong)懼(ju)影響到腎功能(neng)的情況。

如果因腎氣不固導致腰膝(xi)酸(suan)軟、小便不禁等(deng)，可將(jiang)適量(liang)芡實磨成粉，用(yong)溫水調成糊狀，再(zai)用(yong)沸水沖(chong)開飲用(yong)。當出(chu)現遺(yi)尿、尿頻(pin)等(deng)病癥時，可取(qu)(qu)金櫻子30克(ke)煎(jian)煮取(qu)(qu)汁，加(jia)入(ru)芡實15克(ke)、粳(jing)米(mi)50克(ke)，一同煮粥(zhou)(zhou)(zhou)食(shi)用(yong)。日常(chang)養腎可常(chang)喝栗(li)子芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)。取(qu)(qu)栗(li)子、大米(mi)各50克(ke)，鹽少許，加(jia)水煮成粥(zhou)(zhou)(zhou)。此(ci)粥(zhou)(zhou)(zhou)對腎氣不足引起的(de)腰膝(xi)酸(suan)軟等(deng)有很好的(de)調治作用(yong)。

7、邪傷形：姜紫茶

風雨寒(han)暑在中(zhong)醫里指的是導致疾病的“四(si)邪(xie)”，主要(yao)指外界環境對(dui)人體的傷害(hai)，如淋(lin)雨、受涼、中(zhong)暑等(deng)，這些都會導致身(shen)體疾病。

受(shou)寒會(hui)加重人體(ti)內的寒濕聚(ju)集。這時可(ke)取生姜(jiang)1~3片，紫蘇5克，綠茶或(huo)紅茶3~5克加開水燜泡，調入(ru)適量(liang)蜂蜜，制成玉顏(yan)姜(jiang)紫茶，趁熱喝下。日(ri)常保(bao)健可(ke)每周喝1次，寒濕癥(zheng)狀明顯者一周可(ke)飲用1~2次。

本文綜合自：

①2019-05-14健康時報《身體過勞會生(sheng)病》

②2022-11-01健康時報(bao)《調(diao)好(hao)“七傷”不攢(zan)病》

來源： 健康時報