醫學指(zhi)導：廣州(zhou)醫科大學附屬中醫醫院

藥學(xue)部主任中(zhong)藥師 李麗明

治未病科副主任(ren)中醫師 高(gao)三德

熬夜(ye)一時爽(shuang)

一直熬夜一直爽

每當熬過(guo)一夜

心(xin)里總想找補點回(hui)來

（我需要補(bu)補(bu)身子

）

近日

一(yi)種叫“熬夜水”的飲料(liao)火(huo)出圈

并一度賣的“脫銷”

某便(bian)利店(dian)零售的“熬(ao)夜水”飲料

該產品每瓶(ping)含一整根人參

一(yi)瓶(ping)售價近20元

宣稱對熬夜恢復(fu)有幫助

1瓶=20片人參

“熬夜水”真能幫(bang)助人(ren)體恢(hui)復(fu)嗎(ma)？

熬夜后喝(he)人參飲料

真的(de)能起(qi)到“急救”作用嗎？

專家表示，熬夜對人體造成(cheng)的傷害是(shi)不(bu)可逆轉的，要(yao)想避免熬夜對身體的(de)傷害，需要(yao)做的(de)是(shi)別熬夜，好好睡覺(jue)，而不是用(yong)“熬夜水”。

廣州醫科大學(xue)附屬中(zhong)醫醫院藥(yao)學(xue)部主任中(zhong)藥(yao)師(shi)李麗明表示，不能(neng)否定人(ren)參(can)的功效，但必(bi)須辯(bian)證和(he)適量服用，“病之不當服，（人(ren)）參（黃(huang)）芪、鹿茸、枸(gou)杞皆如砒霜。”

鮮人參是(shi)否適合熬夜(ye)人群(qun)做養生飲料(liao)？

李麗明介紹，“熬(ao)夜水(shui)”用的5年(nian)及5年(nian)以下人工種植的人參屬(shu)于新(xin)資源食品，國家相關規定顯(xian)示，其食用量應≤3克/天，需注意的是孕婦、哺(bu)乳期女性以(yi)及(ji)14歲(sui)以(yi)下兒童不(bu)宜食用。

李(li)麗明提醒，人參在藥用時一般用量為3～9克，這個重量是以干燥后來計算的，鮮用可以加倍。不過如果是當食品來用，量更是要控制，畢竟是5年內的人參也是有一定的藥效，只是效價低，如果沒有辯證使用，用量大了也會引起不適。

人參與菊花和茉莉(li)搭(da)配合(he)適嗎？

據了解，這款網紅飲料的配料表，除了5年及5年以下人工種植人參，還有杭白菊、食(shi)用茉(mo)莉花等藥食同源食材以及赤蘚糖醇、三氯蔗糖兩種常見的代糖成分。從成分看來，目標消費群應為不得不熬夜，有點怕胖的年輕職場人士。

李麗明介紹，人參有大補元氣、復脈固脫、補脾益肺、生津養血的功效，菊花散風清熱、平肝明目、清熱解毒，茉莉理氣止痛、溫中和胃，“中醫師一般不會(hui)把這三(san)種食藥材配伍使用，不過估計商家為了熬夜的賣點，清肝熱，所以加了菊花和茉莉。”

這(zhe)些(xie)人謹(jin)慎喝人參(can)水

廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德提醒，以下人群喝人參水后，容易上火(huo)，要謹慎選擇(ze)飲用。

●陰虛體質：多(duo)見潮熱盜汗(han)、失眠多(duo)夢、心煩氣躁、口干(gan)咽干(gan)、大便干(gan)結等癥狀。

●濕熱體質：容易出(chu)現口干口苦(ku)、心煩懈怠、多痤瘡粉刺等癥(zheng)狀(zhuang)。

●痰濕體質：易(yi)頭暈、飽腹脹(zhang)滿、口中黏膩、白帶增多、大(da)便黏滯、愛(ai)長濕疹(zhen)等(deng)。

●氣郁體質：容易(yi)胸脅脹(zhang)滿疼痛、食欲不(bu)振、心煩(fan)易(yi)怒，長期心情抑郁、敏感多疑(yi)。

●血瘀體質：常覺頭痛、頭暈(yun)、胸悶、腹脹、心悸，女性還(huan)會出(chu)現痛經、經血不暢。

歸(gui)根結底(di)

如果沒有熬夜

就沒有“熬夜水(shui)”這檔子事了

所以要(yao)想避免熬夜損傷(shang)

就早點睡覺

熬夜給(gei)人體(ti)帶來的5大傷(shang)害：

1. 熬夜會導致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，進而導致血壓(ya)升高以及血液粘(zhan)稠度增高。

2. 睡眠缺失會導致免疫(yi)相(xiang)關細胞因子分泌異常，相比作息規律的人，長期熬夜的人更容易患感冒和腸胃(wei)炎(yan)等疾病，小毛病纏身。

3. 還有研究發現長年熬夜會導致記憶力、反應力以及總體認知(zhi)能力有明(ming)顯的降低。而且這個影響無法一下子消除，即使停止熬夜，也最少需要5年時間才可能恢復正常的認知力。

4. 此外，由于生物節律紊(wen)亂，應該僅在白天興奮的交感神經在夜間持續興奮，還有可能出現神(shen)經(jing)衰弱(ruo)和失眠(mian)等癥狀。

5. 熬夜還會引起消化系統功能障礙，可能導致胃腸疾病的發生。

當代打工人，很多時(shi)候身不由己，如果(guo)熬夜(ye)已不可避(bi)免，可以這樣做(zuo)：

● 避免(mian)長時間維持(chi)固(gu)定姿勢

● 有意識多(duo)眨眼或看看遠方

● 不要情緒激動，保持心情放(fang)松(song)

● 盡量避(bi)免進食(shi)

熬(ao)夜后，可以(yi)試著(zhu)這樣進行調整和補救：

● 飲食：喝杯蜂蜜水或降火茶，補充體能消耗；補充含B族維生素的(de)食物，有助于緩解疲勞。

● 運動：熬夜后切忌劇烈運動，散步等輕緩運動可以幫助身體蘇醒。

● 按摩：給自己頭部按摩，以手指肚為梳，從額頭向頸后梳揉；輕柔太陽穴(xue)、睛明穴(xue)等。

● 休息：空閑時小憩或閉(bi)眼(yan)休(xiu)息，緩解疲勞；適當(dang)午睡，補充精力；盡量不要(yao)連續熬(ao)夜(ye)。

編輯：方洪秀 責編(bian)：趙瑩

來源：廣州日(ri)報、央視網、營養師顧(gu)中(zhong)一、中(zhong)國新聞(wen)周刊等

審核(he)：苗景銳