根據《2021年運動與睡眠白皮書》的數據顯示，我(wo)國約有3億人(ren)存在(zai)睡眠障礙問(wen)題。

而在炎炎夏日這個問題就更加明顯，許多人一整晚都在“盜夢”空間里徘徊：輾轉難眠，心煩多夢。

有(you)的人(ren)做(zuo)了一(yi)夜考試的噩夢，還有(you)人(ren)在夢里奔跑逃竄，忍(ren)受(shou)突(tu)然墜落的驚嚇或者無頭怪物的騷擾……于是第(di)二天早上不(bu)但沒有(you)休息(xi)后(hou)的清(qing)爽感覺，反而是疲于奔命的倦怠——國(guo)寶牌黑眼(yan)圈和菜(cai)狗色的面容是最好證明(ming)。

為什么夏天睡個好覺就這么難？

這還要從夏季與心脾的關系說起。

夏季在五臟中與心對應，而心又與五行中的火相應。盛夏暑氣過強，導致心火亢盛。中醫認為夜間睡眠是陽入于陰的過程，如果心火過盛，夜間就會出現陽亢陰虧的情況，入睡過程就不順利。這時候心煩、多夢、難以入睡等癥狀就不請自來了。

與此同時，現代人為了逃避酷熱，又會無節制地吹空調、吃冷飲，這些習慣使得脾胃雪上加霜，極易導致慢性脾胃疾病。許多人吃不好、睡不著的“苦夏”就是由此而來。

所以說，夏天尤其要注意養護心脾。而夏至這一天“陽氣至極，陰(yin)氣之始”，是人體陰陽轉換的關鍵節點，更是養心健脾的好時機。

日常生活中如何助益心脾？

其實，只要我們(men)在生活習慣(guan)上做幾個(ge)簡單的(de)改變，就能給心脾(pi)帶來極(ji)大的(de)助(zhu)益(yi)。

• 起床之后讓太陽曬曬頸背，多梳幾下頭，都符合“春夏(xia)養陽(yang)”的原則。另外運動要適量，以微微出汗為宜，不要大汗淋漓。如果有條件，登高望遠吹吹自然風最好。

• 在飲食方面，夏至(zhi)有吃面條(tiao)的習俗。這是因為小麥正當成熟季節，性味甘溫，有養心安神、補虛養脾的作用。另外像苦瓜、蓮子心之類的苦味食物也比較適合心火旺的人食用，但脾胃虛寒者少吃。

還有兩種藥食同源的食材也常用于夏季養心脾，那就是茯苓與龍眼肉。茯苓益脾養心、滲濕利水，身體感覺水腫的人可以拿它煲粥喝。龍眼肉入心脾二經，對于健忘失眠等癥狀有很好的改善效果。

明朝張介賓在《景岳全書》中記載的“歸脾湯”就采用了茯苓與龍眼肉的藥效。除這兩味之外，還有人參、當歸、黃芪、白術、酸棗仁、甘草、遠志、木香，是治療勞傷心脾、食少不眠、怔忡健忘的經方。

養護心脾良藥—同仁堂人參歸脾丸

同仁堂傳統成藥“人參歸脾丸”正是基(ji)于歸脾湯加(jia)減而得。

人參秉氣中和，性味甘平，歸脾、肺、心經，能大補元氣，補脾益肺，生津安神。《本草綱目》中說它“治男婦一切虛證，發熱自汗，眩暈頭痛，中風，中暑”等

中醫認為“中焦取汁化氣，變化為赤，是為血”，可見血液是通過脾氣對食物的吸收轉化而來的，同時血里包含氣，氣血不分家。而當歸同時入心、肝、脾經，能活血、補血、潤燥，尤其適合血虛萎黃、眩暈心悸的人群。

再配上行氣止痛、健脾消食的木香，使得胃氣順暢、心氣平和，避免單純用補藥帶來的胃口變差或者上火等問題。

因(yin)此(ci)說，人參歸脾丸是養(yang)護心脾的一味良藥。

• 對(dui)于用腦過度、操心勞累的青、中年人，脾虛氣弱、健忘失(shi)眠的老年人均適用。

• 此(ci)藥不要與感冒藥同服，高血壓等(deng)慢性(xing)病患者需在醫生指導下服用(yong)。

• 正(zheng)在吃(chi)含有藜蘆(lu)、五靈脂等成分中藥(yao)的(de)人，也不能(neng)服用(yong)人參歸脾(pi)丸。

周守忠在《養生類纂》中說，夏季(ji)宜靜(jing)養(yang)毋躁，節(jie)嗜欲，定心氣。說到底藥物是外部輔助，同時還要建立早睡早起、少吹空調、不吃冷食、淡泊靜心的好習慣，方能安度悠長夏日，并且借著“冬病夏(xia)治(zhi)”為一年打下良好的健康基礎。

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