我國(guo)古代將立秋分為三候：“一候涼風(feng)至，二候白(bai)露生，三候寒(han)蟬鳴。”意(yi)思是(shi)立秋后，刮的(de)風(feng)已經不同于暑天的(de)熱風(feng)，吹(chui)上(shang)去人(ren)會感到涼爽；早晨大地上(shang)會有霧氣產生；感陰(yin)而鳴的(de)寒(han)蟬此時也開始鳴叫。

那么，在這種氣(qi)候下，我們在養生(sheng)、保健(jian)方面有哪些要注意的呢(ni)？

立秋后還要經歷十余天的伏天，此時白天依舊炎熱，再加上秋季天氣干燥，人體排汗多、消耗大，極易導致缺水、乏力、口渴。

而且，此時人體內積蓄的夏季濕熱還未完全散去，容易導致氣陰兩虛。另外，立秋后早晚寒氣漸盛，體質虛弱的人容易寒氣侵體，也易引發多種(zhong)疾(ji)病(bing)。

所以總得來說，立秋時的養生原則為“潤燥、補肺、養陰、多酸”。

1,潤燥首選蓮藕

俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最(zui)補人”，可見(jian)立秋時吃藕最(zui)為適宜(yi)。

藕中含有(you)豐(feng)富的鈣、鐵、磷及(ji)多種維生(sheng)素，生(sheng)吃(chi)時有(you)較好(hao)的清熱、潤燥、養(yang)肺的功(gong)效，是除秋燥的佳品。

另外，藕屬涼性，還(huan)(huan)含有豐富的(de)維生(sheng)素C，對于因體熱引起的(de)口渴、咳嗽(sou)、長痘等(deng)都有較好的(de)緩解功效。藕(ou)中(zhong)豐富的(de)膳食(shi)纖維能促進腸道(dao)蠕動，其清(qing)香的(de)氣味還(huan)(huan)有開(kai)胃的(de)功效。

食用建議

藕可生食可熟用(yong)，生吃時清(qing)涼入肺，清(qing)熱(re)潤燥功(gong)效最好；熟食時可與排(pai)骨燉(dun)湯，健脾開胃，對(dui)腸胃虛弱者有(you)較好的補養作用(yong)。

另外，和(he)糯米、蜂(feng)蜜一(yi)起(qi)上鍋蒸(zheng)熟食(shi)用，既清甜又飽腹，也(ye)是一(yi)種不(bu)錯的選擇(ze)。

2,補肺首選杏仁

《本草綱目》中記載杏仁具有“潤肺、清積食、散滯”三(san)大功效，對干(gan)咳無痰、肺(fei)虛久(jiu)咳等癥都(dou)有一定的(de)緩解作用，非常適(shi)合秋季食用。

除了有(you)較好的(de)潤肺(fei)養肺(fei)功效之外，杏仁中(zhong)還含有(you)豐富的(de)不飽和(he)脂肪(fang)酸，有(you)益(yi)于心臟健康；富含的(de)維生素E等抗氧化物質，能有(you)效清除人(ren)體自由(you)基(ji)，減緩(huan)細胞衰老的(de)速度。

食用建議

杏仁除了直接當零食吃外，還可以與薏米按1:5的(de)比例熬粥食用；另外，杏仁和豬肺一起燉湯，滋養(yang)潤(run)肺的(de)功效更好。

注意

杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種。甜杏仁一般在菜場、超市都能買到，相對而言補肺潤肺的功效更好；而苦杏仁含有微毒，一(yi)般(ban)在中藥店出售，需(xu)在醫生指導下(xia)食(shi)用。

3,養陰首選蜂蜜

中(zhong)醫認為，蜂蜜性(xing)平味甘，有(you)養陰潤燥、補益(yi)脾胃(wei)、潤腸通便的作用(yong)，能(neng)有(you)效緩解口干、鼻干、皮膚干燥、大便干結等秋季(ji)常見問題。

另外(wai)，蜂(feng)蜜還能有(you)效緩解人體疲勞，對于解秋乏有(you)較好的功效。

食用建議

食用蜂蜜時，可以直接將其調入溫水中飲(yin)用，也可以與鮮榨的各種(zhong)果汁相混合食用。

不過秋天食蜜(mi)，最好的(de)方法是將(jiang)雪梨去核，在其中倒(dao)入蜂蜜(mi)封蓋蒸熟，這樣(yang)補肺滋(zi)陰的(de)功效最

4,多酸首選葡萄

立秋時多食酸是因為此時天氣還很熱，而酸具有滋潤收斂的效果(guo)，有助于降暑排濕。

葡萄性平(ping)，味甘酸，其(qi)中含(han)有的聚合苯酚，能與病毒或細(xi)菌中的蛋(dan)白質結合，使之失去傳播能力，有較好的殺菌滅菌功效。

另外，葡萄中還含有豐富的鐵元素(su)，對于(yu)缺(que)鐵性貧血十分(fen)有益。

食用建議

葡(pu)(pu)萄(tao)最好的食用方(fang)法是直接吃(chi)；除此之外，還可自制葡(pu)(pu)萄(tao)酒，或是在煮(zhu)甜粥時放入一些。

立秋后除了飲食，在(zai)日常(chang)生活上也(ye)有許多需要注(zhu)意(yi)的地方。

早睡早起身體好

中醫上講“秋三月——陰氣始起，早睡早起。”所以立秋后在起居上要比夏季起得早、睡得早，以補償夏日的睡眠不足。

另外，立秋(qiu)后，天氣(qi)(qi)逐漸轉涼，尤其是早晚，寒氣(qi)(qi)更易(yi)侵體，所以(yi)建議大家盡(jin)量少開(kai)空調，多開(kai)窗通(tong)風，保持室內空氣(qi)(qi)新鮮。

小貼士

建議大家早晨醒來后不要立刻起床(chuang)，可以先在(zai)床(chuang)上放松四肢、閉目養神一會兒，這樣更有利于身(shen)體健康。

心情舒暢更健康

中醫上講秋屬金、金主肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，情緒比較容易低落。再加上(shang)天干物燥(zao)，人們容易感到煩(fan)躁，情緒更易不穩，易導致偏頭疼、緊張性頭痛、抑郁癥(zheng)等心(xin)理方面的(de)疾病。

所以立(li)秋后大家要特(te)別注意情(qing)緒(xu)的調節，做到內心寧靜、心情(qing)舒暢，遇事多與人(ren)交流溝通、主(zhu)動排解，預防抑郁的發生。