中(zhong)醫認為脾主(zhu)運化(hua)，喜燥而惡濕。小滿期間濕熱之氣(qi)突出(chu)，濕熱困脾(pi)，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別(bie)是飲冷喝冰后胃腸消(xiao)化功能更差，容(rong)易出現便溏便稀，甚(shen)至腹痛腹瀉癥狀。此外，這一事件(jian)還容(rong)易出現，口苦口干，舌苔黃膩(ni)，小(xiao)便黃赤等(deng)癥狀。

小(xiao)滿時節(jie)飲食調理應以清(qing)熱利濕，助脾運(yun)化為基本原(yuan)則，可吃(chi)冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物(wu)以(yi)清熱利濕，淮(huai)山、芡實、茯苓、蓮(lian)子等食材(cai)以助脾運(yun)化。天氣炎熱時還可吃西(xi)瓜、海帶、綠(lv)豆(dou)等食物(wu)以消暑(shu)降溫。

體質虛寒或胃寒的朋友，濕熱天氣烹制消暑降溫(wen)、清熱利濕湯水時，可適(shi)當放入生姜、陳皮等溫(wen)性食材(cai)，以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時加入3片生姜，海帶、綠豆煮湯時加入1塊陳皮等。另外，部分涼性食材經炒制后也可減輕其寒涼之性，如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。

小滿時節濕熱較(jiao)重，出汗較(jiao)多，皮(pi)膚潮濕，蚊(wen)子、螨(man)蟲及細菌(jun)等蚊(wen)蟲微生物活躍，容(rong)易引發濕疹、體癬、瘡癤等各類皮(pi)膚病。

成教授提醒，夏季穿衣，要特別注意衣服的材質選擇，盡量選擇透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪，才能避免濕氣郁積。全棉材質的襪子、衣服最(zui)好，且不(bu)易引起皮(pi)膚敏(min)感。衣物鞋襪要常換常曬，家中床單被褥、沙發外套等也要經常換洗。

一(yi)旦出(chu)現濕疹、體癬等(deng)瘙(sao)癢性皮(pi)膚(fu)病，可使(shi)用(yong)祛風、除濕、止癢的中藥(yao)外搽，未確(que)定(ding)診(zhen)斷前慎用(yong)激素(su)類(lei)藥(yao)膏外涂，最(zui)好(hao)能及時到正(zheng)規醫院就診(zhen)。如(ru)已患上皮(pi)膚(fu)病，則不要吃刺(ci)激辛辣食(shi)物，以(yi)免加重病情。

小滿時節氣溫(wen)明顯升(sheng)高，天氣較(jiao)為悶熱，許多(duo)場所都已開(kai)空(kong)調(diao)降溫(wen)，人們回家(jia)后(hou)也常常開(kai)空(kong)調(diao)、電扇來納涼驅熱。而(er)長期處于寒涼的空(kong)調(diao)環境(jing)中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時突然進入空(kong)調(diao)場所更讓寒氣乘虛而(er)入，容易引發(fa)感冒。

所以(yi)小滿時期空調降(jiang)溫要把握好以(yi)下4個(ge)原則：

最近“劉畊宏健身操”爆火，許多朋友都天天打卡健身。但要注意的是，夏季炎熱，容易出汗，適量運(yun)動(dong)排汗有清熱除濕的效果，出汗過度就(jiu)會損傷(shang)身體了。

運(yun)動時出汗太多，身體會感覺疲(pi)勞、乏力，甚至(zhi)氣短、接(jie)不(bu)上氣，這(zhe)是氣隨(sui)汗泄過多，耗(hao)損了(le)人(ren)體元氣，氣息虛弱的表現。如果汗(han)(han)出不(bu)止，繼續泄汗(han)(han)，就(jiu)會出現氣隨(sui)汗(han)(han)脫，人(ren)體津(jin)液(ye)大量(liang)脫失，血容量(liang)下降(jiang)，會進一步發展為休(xiu)克、暈(yun)厥等急(ji)危病癥。

所以，夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能(neng)片面(mian)追求多出(chu)汗的運動效果，以運動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。

運動出汗(han)后還(huan)應及(ji)時補充水分，特別是出汗較多時可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外，運動后汗出濕衣要及(ji)時擦干(gan)身體(ti)，換上(shang)干(gan)爽衣(yi)服，以免出入空調場所或吹風納涼時著涼感冒。

材料：干紫蘇葉(xie)5克，干薄荷葉(xie)3克，陳皮3克。

制法：上3味放茶(cha)缸內(nei)，沸水沖(chong)泡15分鐘，代茶(cha)飲。

功效：化濕解表，清利咽喉。適合脾胃濕阻之人飲用。

材料：薏仁(ren)100克(ke)(ke)，綠豆100克(ke)(ke)，白米150克(ke)(ke)。

制法：薏仁、綠豆(dou)洗凈(jing)分(fen)別浸(jin)泡1小時，白(bai)米淘洗干(gan)凈(jing)，在煲(bao)中加水2500ml，先煮(zhu)綠豆(dou)至裂開，然后(hou)加入薏仁、白(bai)米，適(shi)時攪拌，煮(zhu)至粥成，加糖調味即(ji)可食用。

功效：健脾利濕，清熱解毒。適合濕熱內阻，外發瘡毒之人食用。

材料：干木棉花60克(ke)，赤小豆50克(ke)，陳皮10克(ke)，蜜棗3枚，生姜3片，豬(zhu)脊骨500克(ke)。

制法：上述材料洗凈后放入煲內，加水適量，先(xian)用大火(huo)煮沸，再(zai)用小火(huo)煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：清熱利濕解毒。適合濕熱內盛，皮膚瘡癢之人食用。