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失眠了怎么辦？

你(ni)是否(fou)有這(zhe)樣的經歷

早早地上床

卻翻(fan)來(lai)覆去

想好好睡一覺

卻睜(zheng)眼到天亮(liang)

……

熬夜這(zhe)事(shi)從來沒想過堅(jian)持

但仿佛都(dou)在做

想睡也睡不著(zhu)……

難道這就是傳(chuan)說中(zhong)的失眠？！

今天

解放軍(jun)總醫(yi)院醫(yi)療保(bao)障中心(xin)

遠程醫學科(ke)主任、中(zhong)西醫結(jie)合專家

張梅奎主任醫(yi)師

幫你解答(da)

為(wei)什么會失眠？

失眠(mian)可以由多種(zhong)原因(yin)引(yin)起，一般分為疾病因素和非疾病因(yin)素。

疾病因素：①精(jing)神(shen)類疾病，包括(kuo)焦慮癥、抑郁癥、雙相情(qing)感障礙等；②其他健康(kang)問題，比如各種原因引起的疼痛(tong)、呼吸(xi)困(kun)難、不(bu)寧腿(tui)綜合征等。

非疾(ji)病因(yin)素：①日常(chang)工(gong)作(zuo)、生活中(zhong)的壓力；②各種原因導致(zhi)的睡眠不規律、睡眠環境差等(deng)。

失眠睡不著怎么辦？

想要緩解失眠、快速入(ru)睡(shui)，有以下幾(ji)個辦法可供嘗試：

睡前洗(xi)個熱水澡，不要用太燙的水，用溫水讓全(quan)身的肌肉得到放(fang)松。

入睡前可喝杯熱牛奶，牛奶中(zhong)的色氨酸具(ju)有安神作用。

睡前盡(jin)量不要觀看讓大腦(nao)皮(pi)質興奮的視(shi)頻、圖片、書籍(ji)等。

晚上10：00關閉(bi)手(shou)機等電子產品(pin)，讓大(da)腦(nao)處于安靜狀(zhuang)態。

最(zui)好保持(chi)室內黑(hei)暗(an)，因為(wei)在黑(hei)暗(an)中(zhong)松果體才能分泌褪黑(hei)素，褪黑(hei)素是調節(jie)人(ren)體睡眠的重(zhong)要激素。

如果失眠時間較長，可以在醫生的指(zhi)導下吃短(duan)效安(an)眠藥輔助進入睡眠。

在飲食上需要注意什么(me)？

失眠(mian)患者切忌晚上暴飲暴食(shi)，忌吃辛辣刺激性的食(shi)物。

晚餐可(ke)(ke)(ke)以(yi)吃(chi)小米、牛(niu)奶、土豆、面條，或(huo)蔬菜(cai)加一點雞肉或(huo)魚，這些(xie)食物(wu)(wu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)刺激大腦分泌(mi)血清素；可(ke)(ke)(ke)以(yi)吃(chi)一些(xie)含(han)有維生素的食物(wu)(wu)，比如(ru)胡蘿卜和(he)(he)蘋果(guo)；可(ke)(ke)(ke)以(yi)食用富含(han)鎂的食物(wu)(wu)，如(ru)香蕉、燕麥、茄子、西紅柿(shi)和(he)(he)芹(qin)菜(cai)等；也可(ke)(ke)(ke)以(yi)吃(chi)一些(xie)富含(han)蛋白質的食物(wu)(wu)，比如(ru)雞蛋和(he)(he)牛(niu)奶以(yi)及豆腐。不建議喝濃茶或(huo)者咖啡。

我們也可以根據中(zhong)醫體質(zhi)辨識結果(guo)進行飲食調護。

（1）肝郁(yu)型：失眠，入睡時間較長，平時情緒波(bo)動，急躁，易生氣，或心情壓抑，口(kou)苦、口(kou)渴(ke)，有時一(yi)側或兩側肋脹滿或痛(tong)，胸悶、腹脹、食欲差、小便色黃(huang)、大(da)便偏干。

藥膳推薦(jian)

砂仁(ren)煲(bao)瘦(shou)肉。

茶飲推薦

可采用玫(mei)瑰花、佛(fo)手、陳皮、合歡花等具有行氣解郁(yu)功效的中(zhong)藥。

（2）痰(tan)擾型(xing)：失眠，甚至徹夜不眠，頭(tou)暈(yun)、昏沉感(gan)，痰(tan)多、胸悶、心(xin)煩，食(shi)欲不佳、反(fan)酸、打嗝、口苦，小便偏黃、大(da)便干結。

藥膳推薦

①陳皮粥 ②土茯苓煲(bao)瘦肉湯。

茶(cha)飲推薦

可選用茯苓、薏苡(yi)仁、陳皮、扁豆(dou)(dou)、蒼術、赤小豆(dou)(dou)等化濕中藥。

（3）陰虛型：失眠(mian)，伴有心煩、心慌、心中不安(an)，頭(tou)暈、耳鳴(ming)、記憶力減退、腰酸、手腳心熱，口(kou)干、喝水不解(jie)渴，小(xiao)便尚可，大便稍(shao)干。

藥膳推薦

①沙參(can)玉竹烏雞湯(tang) ②銀(yin)耳(er)百合(he)粥 ③甘麥大棗湯(tang)。

茶飲推薦

可選用茯苓、薏苡仁、陳皮、扁(bian)豆、蒼術、赤小(xiao)豆等化濕中藥。

（4）氣虛型(xing)：失(shi)眠，夢多，睡眠淺(qian)易醒(xing)(xing)，醒(xing)(xing)后再(zai)次入睡困(kun)難，遇事(shi)膽小、心慌(huang)氣短、乏力，小便頻多而(er)無色；或是心煩失(shi)眠，消(xiao)瘦、易疲(pi)勞(lao)、頭暈(yun)目眩、口干咽燥(zao)。

藥膳推薦

①人參靈芝烏(wu)雞(ji)湯 ②黨(dang)參淮(huai)山瘦肉(rou)湯 ③八寶(bao)粥

茶飲推薦

可選用黨參、黃芪、山藥、大棗等補氣健脾、養血安神的中藥。

失眠到什么程度該去醫院？

失(shi)(shi)眠可以分為偶發失(shi)(shi)眠、短期失(shi)(shi)眠、長期失(shi)(shi)眠。

偶發失(shi)眠(mian)和短(duan)期(qi)失(shi)眠(mian)，多數患(huan)者可以自行恢復，如調整(zheng)日常生活(huo)方式(shi)、起居(ju)有常、養成良好的(de)作息規(gui)律、避免(mian)熬夜、睡(shui)前(qian)不要喝咖啡和濃茶等對中(zhong)樞(shu)神經(jing)有刺激(ji)的(de)食物。

如是長(chang)期失眠(mian)，失眠(mian)時間(jian)在1個月以上，此時通常會伴有(you)焦慮抑郁情緒(xu)，或者(zhe)其它(ta)精(jing)神障(zhang)礙(ai)，甚至一(yi)些神經系(xi)統癥狀(zhuang)，不能自己恢復，建議到醫(yi)院進行(xing)正規(gui)治療。

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作者：韓(han)佳明 常曉敏 通訊員 牛睿

編輯：韓佳明(ming)